女生们几乎年年生日祝福自己年轻漂亮，那面色如何能红润、有光泽，皮肤更紧致呢？不少朋友首先想到的是医美手断。其实，真心省钱又无副作用的方法是：吃对食物，使脾胃调合。
正好最近有两位40+、50+的女性客户结束了调理，除了她们想改善的血脂高、血糖高、下巴经常起痘、腹胀等现象有转好，还有一个共同的变化——脸部变得紧致了、额头和面颊皮肤自然透光，不再是暗灰/暗黄色，黑眼圈变淡。所以接下来的日子可想而知，我再也不用每天强调吃对食物的重要性，越来越漂亮的姐姐们坚持得越来越好，已经逐渐养成了习惯。
下面分享出来如何帮助她们做饮食结构改变的，这之前的饮食习惯还真算是比较有代表性的偏颇。
01
吃肉过多，吃菜又太少
关于这一点，日常饮食中容易搞不清的地方在于：吃多少肉算多呀？
成年人可参考我们国家营养协会给的标准：
畜禽类（鸡/火鸡、鸭、鹅、牛、羊、猪、兔、马、驴）：40-75克；（非日常饲养畜禽类，建议不吃）
鱼虾类：40-75克；
蛋类：40-50克（就是一个鸡蛋/鸭蛋。细节说明：当天没有吃‘肉’，也不需要一天吃3、4个鸡蛋，那也会让胆固醇升高的）
总计：150克肉类（畜禽类+鱼虾类）+一个鸡蛋（建议肉类与蔬菜的搭配比例是1：3~4）
在实际的营养调查中发现，脾胃比较弱的人（比如：有慢性胃炎、胃溃疡，中医讲的脾胃不合），每天只吃30~100克肉类，反而让营养吸收得更好，蛋白质的提高更顺畅。
而另有一些血脂血糖高的人，饮食中的肉类份量大多数偏重，甚至超过蔬菜量。比如：经常吃炸鸡块、牛排，蔬菜只是几口沙拉，或是一点摆盘的西兰花。
随着年龄的增长，身体从28岁的顶峰慢慢下行后，您会发现胃对肉的消化越来越弱，其表现为：
吃多肉后口臭增加、或是排便更臭；
打嗝的频率增加；
并伴有消化不良的腐败味道/或是上一餐食物的味道。
不管您当下的年龄是几何，若出现上述身体现象，也要减少肉食的量。
若长年是肉（阳性能量）多、菜（阴性能量）少的饮食结构，容易使我们的身体越来越阴虚（阴少），而手脚经常发热、喜喝冷饮/生凉食物，甚至总感觉自己的胸腔有股小火苗在突突，自己吃些牛黄清火类的药物去火、无舌苔的镜面舌、舌色暗红，甚至舌头上有多条细碎纹（裂纹舌），如同干旱的大地缺乏水的滋润。
裂纹舌的图片，大家可以自行百度。但是咱们中国文化向来是取象比类的，试想，如果舌相呈现的如同这干旱土地一般，能不能理解到体内是缺乏水液、阴性能量了？这时可以自查日常饮食有没有可能就是肉多菜少的状态。
再额外推荐几道滋阴补阴的食物组合，大家可以挑自己喜欢吃的去吃。
素炒莴笋腐竹木耳
各种绿叶菜
山药、茭白、
胡萝卜炒肉
韭菜（或小葱）炒猴头菇（补胃阴）、杏鲍菇、香菇
02
以奶茶、饼干、甜食类为早餐
几年前在社区讲课时，经常能看到一些大爷大妈，早锻炼完去稻香村等点心铺买来糕点、油炒面儿、杏仁粉、江米条、蜜三刀、黑芝麻糊做早餐，再喝点牛奶，他们认为这是已经非常豪华的、有营养的一餐了。他们经常问的问题也是：我已经吃得这么有营养了，为什么血糖还控制不好呢？就是摄入的‘糖’太多。
年轻的女孩子们呢，会有一类甜食早餐是：
一杯星巴克焦糖玛奇朵/摩卡+一个牛角面包；
一杯奶茶+爆浆面包；
半斤酸奶(250克)+好多水果+一点甜蜜的麦片
甘甜味，虽然入脾胃。但是甜食吃得过多，严重伤脾，脾胃不合、脾气虚是肯定的。
脾又主肌肉，长年的脾虚展现在脸上——就是脸部的肉呈松驰态、法令纹深，即使是20+的女孩子看上去也没有很精神、中性混合油性皮肤的，则会更爱出油、脸上起细小的粉刺或是其他类型痘痘不能自然成熟破掉，总是呈现红肿待发而不能发出来状。其症结就出在了“甜食早餐”上。
推荐平补气血、养脾胃的早餐搭配：
一份粗粮主食100克（长年胃不好的朋友，早餐可以选择小米粥、皮蛋瘦肉粥、菜粥等与其他钟意的粗粮交换着吃）
+蔬菜150~200克（依个人胃口决定）
+一个鸡蛋50克（或替换成自己喜欢吃的肉类）
饮品可选：温开水、滋阴的蜂蜜水、补肝木的玫瑰花/茉莉花水、热豆浆、热牛奶等约200ml。
营养补充条款
重要的事情单独讲：
早餐时间：上午9点前吃完。7~9点是胃经工作时间，让胃的腐化能量发挥出来。
您可能会有此感觉：有时起得太早，5点多就醒了，即使前一天晚上吃的不多，那也未必会饿。反倒是过了7点就有饥饿感了。
一定要保证胃里是温暖的感受。中国人的脾胃状态不适合吃过凉的餐，比如：一大杯鲜榨果汁、一大盘沙拉、或者起床空腹就喝冰箱拿出来的牛奶或矿泉水。
祝女生们都有健康的气色、姣美宛若桃花的面容。
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