入冬后，不少膝骨关节病患者的膝盖开始隐隐作痛。有人即便穿上厚秋裤、棉裤，仍时常感觉膝盖发冷。广东省中医院大骨科主任林定坤给大家推荐一套实用的护膝暖膝方案。
中药熏洗暖膝盖 膝盖冷痛的人，可以试试用中药熏洗。取艾叶、徐长卿、透骨消、防风、宽筋藤各30克，将它们放入锅中煎煮约30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜。
随后，将药液倒入盆中，双脚泡入，用毛巾搭在膝关节上，用杯子取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行。盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加。每天熏洗1~2次即可，每次泡洗20~30分钟为宜。结束熏洗后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做足保暖措施。
练习强健筋骨动作
仰卧凌空直蹬腿。练习时，平躺在床上，双脚并拢，脚背勾起，然后吸气，一左一右交替蹬腿。注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾。蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准。一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。
摘自《快乐老人报
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