骨科病”引起的“腰痛”该怎么样治疗锻炼。
上班族“久坐不动”引起的静力型腰肌劳损,各种“过度运动”引起的“动力腰肌劳损”,提供在家里可以做的治疗方法。
方法一倒走
方法二
可在床上或瑜伽垫上练习,飞燕式锻炼法,俯卧在床上或者瑜伽垫上,两只手交叉放在腰上,双腿有节奏的用力向后上方抬起放下,同时挺胸抬头,反复30~50次,运动中可明显感觉腰背部肌群用力,可以有效增加腰部的伸肌力
方法三
前后踢腿动作,单手扶物或者双手叉腰,保持站立稳定,单腿缓慢向前伸然后往后伸,身体保持直立,不要弓腰尽量不要倾斜,双腿交替做,连续30~50次。
方法四 桥式
也是可以在床上或者瑜伽垫完成的,在睡前或者是起床前,以双手双脚为支撑点,用力把肚子往上抬挺起来,呈一个桥形,这个时候你也是可以感觉到自己的腰背部在用力支撑的
方法五平板支撑
对于年纪大一点的患者会困难一些,但是对于年轻的患者来说,不失为一种很好的锻炼方法,对核心肌肉群的锻炼,可以起到很好的效果,建议每天练三次,每次三分钟左右。
平时生活中可以多散步,或者爬爬楼梯,都可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,还可以促进血液循环。
自古上医治未病,疾病重在防,日常生活也要多注意腰部的防护,这是防止复发必不可少的。
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