最有效的健身减脂的方法

常常看到有tabata和hiit各种听起来高大上的什么世界上最科学有效的爆燃减脂动作，很多人跟着练了一段时间，发现根本不起效果，甚至变更胖了，于是在减脂路上索性放弃了，为什么？因为根本不懂减脂的根本原理。

减脂的最高宗旨：“迈开腿，管住嘴”

减脂的万能公式：输出热量-摄入热量。热量学才是减脂界的最高原理

所以，你应该明白:

要减脂其实就是少吃多动.

少吃比较简单，但不是不吃，一定要吃，但不是吃撑，8成饱。然后是食物选择低热量，哪些属于低热食物可以自己去百度。

多动是比较麻烦的，选择什么运动？怎么安排运动?

先看看几个关于运动的误解：

1、无氧运动不减脂，有氧才减脂？

no，扯淡，只要消耗热量就能减脂，不管消耗的是ATP还是糖元，最后都会由脂肪来补充消耗。记住热量学是减脂的最高原理。

有氧和无氧的区别在哪里？

有氧是把多余的脂肪减掉，无氧是把多余脂肪转化为肌肉增加基础代谢，选择有氧还是无氧主要是看你是想把脂肪减掉还是转化为肌肉？建议女生选择有氧，男生选择无氧。

2、30分钟以后的运动才燃脂？

no，扯淡

只要消耗热量就能减脂。记住，热量学是减脂的最高原理。

30分钟前后30分钟后的运动有什么区别？

脂肪消耗就近原则，30分钟前消耗的主要是内脏脂肪，30分钟后的运动开始消耗皮下脂肪。无论是前还是后都是瘦身减脂的。

那么，究竟什么运动最减脂？

答案：人体哪个肌肉群最大，哪里的运动最燃脂。

跑步，跳绳，游泳。

运动强度越大，燃脂效果越好，但可持续运动时间越短，疲劳感越明显，容易半途而废。

所以建议，用7成左右功力运动，这样比较没那么累，不会影响减脂的激情。

每次持续30分钟左右跑步，一天1~2次，基本上3个月内可以减20斤。