心经 | 调养心神的“小动作”，告别焦灼，睡得安稳

巳时（9：00--11：00）足太阴脾经。

我们每天吃进去的早饭，会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛。

因此巳时（9：00--11：00）人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运化，祛湿的关键在于健脾，推脾经有助于健脾除湿。

具体操作：以腿部的循行部位为主，用掌根或指节，从「三阴交穴」开始向「阴陵泉穴」推。

推的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了，这“脾经管道”就打通了。

《黄帝内经》里说：“心者，君主之官也，神明出焉。”

将心定义为君主，主宰全身十二脏腑，如果心出了问题，所有脏腑就会跟着乱，处于危险境地。

那么今天我们来讲一下这位“君主”——

午时（11：00--13：00）手少阴心经

中国文化特别重视「子时」和「午时」，一上午的运化全是阳气，午时这个时候就是一阴生。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。所以，对于普通人来说，睡子午觉最为重要。

夜里11点和午饭后，此时让身体进入休息状态只有好处，哪怕睡不着也要闭一会儿眼睛。

午时（11：00--13：00）心经当令，心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。

心经开穴运行的时间，如果有条件稍微睡10分钟会对我们的心脏有很大的帮助，此时不必担心会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

调养心神的养生“小动作”

人体脏腑、全身气血在心的影响下，进行统一协调的生理生活。心的问题，就会牵一发而动全身，造成一系列小病小痛。

比如，情绪上影响到肝木，让我们更容易焦灼不安、睡不安稳；脾胃方面更容易积滞实火；口舌更容易口腔溃疡……可见养好心的重要性。

我们的手少阴心经，走的是手臂的内侧，共有9个穴位，虽然循行路线不是很长，但是它容易拥堵的区域其实不少，尤其是在上臂。

平时心经堵塞的话，不仅会产生心悸、失眠，严重点甚至会精神失常，所以我们平时一定要注意疏通心经哦！

01

按揉上臂

大家可能会发现，我们的上臂下方有一块松弛的、柔软的、脱离组织的肉，又叫“蝴蝶袖”或是“拜拜肉”。

当我们开始有蝴蝶袖，就表明这里的气血流通并不通畅，大家坚持撵搓，慢慢就会产生一定的效果。

具体操作：用大拇指的指肚和食指的指肚先放在腋下，充分地掐住一个点，持续地发力，撵搓3下，再换一个地方，依次地循着这条线路撵搓下来。每天1-2次，每次5分钟。

02

按揉神门穴

神门穴，是心经的原穴，是安定心神的门户，可通心经。

具体操作：每天按揉神门穴3-5分钟，可改善高血压症状，还可以改善心绞痛。如果你失眠的话，那就更要按按这个穴位了。

总之，心出了问题，找神门穴！

03

按揉极泉穴

手少阴心经起于极泉，位置最高，又为首穴，如君登极。

我们可以通过极泉穴，来判断是否存在心脏隐患——

1. 把一侧的手臂平举和肩同一水平，然后用对侧的手拇指按向腋下深处。

2. 如果按压后感到麻，那么是正常反应，提示心脏健康。

3. 如果按压后感到疼，那么提示心脏有隐患了，它可能引起心慌、心痛、失眠、健忘、情绪改变的症状。

极泉穴可以发现心脏疾患，有了心脏疾患也可以用极泉穴来治疗。

具体操作：按揉左侧极泉穴3-5分钟，因为左侧极泉穴离心脏更近，见效快。尤其适用于急性心胸憋闷、胸前区痛；颈椎病导致的手麻。

04

按揉少海穴

少海穴，为手少阴心经之“合”穴，是心血汇聚之处，所谓“少海”即是此意。

除了可调理心经循行路线所过之处，如腋下、肘臂疼痛，伸曲不利等病症之外，还能调气益血、宁心安神，缓解心痛、失眠、健忘、神经衰弱等不适。

具体操作：大家掌心向上，微屈，少海穴就在肘关节内侧的横纹头。我们用大拇指指尖能按到一个小骨头的坡面，我们就固定在这一点，通过旋转打圈的方式按揉3-5分钟。

除此外，自然简单的拍手也可以很好的养心护心。

具体操作：可在早上，也可在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。

拍手可充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

（注：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。）

这里也给大家推荐一个养心食疗方——

鲜百合银耳汤：

食材：百合10克，莲子10克，银耳1-2朵，冰糖5克。

做法：

1. 莲子去心，银耳泡发，备用；

2. 百合、莲子、银耳加水煮开；

3. 等到食材熟烂之后，加入冰糖即可。

功效：百合性凉，可养阴清心安神；莲子不仅能养心还能调和脾肾二脏；银耳养心益气。各个食材合二为一，这碗甜汤不仅清火滋阴还能养心安神。