明天就是中秋佳节，
小编在这里祝大家节日快乐，
身体健康。
假日期间，
咱们该休息的好好休息，
在加班的同志们，
也别忘了多吃几块月饼。
在这个中秋假期里，
还有一件大事情，
第36届北京马拉松开赛在即，
现在已经到了最后的几天时间。
跑友们在享受假期的时候，
也别忘了做好最后的准备工作。
检查一下比赛装备是否备全，
别忘了带一两件外套和长裤，
北方的秋天温差比较大，
很容易感冒。
做好了赛前的准备工作，
就安心的等着享受跑马拉松的过程吧。
（专业运动员除外）
不要以为跑完比赛就没事了，
其实不然。
现在北马虽然没有开赛，
但跑完马拉松以后的恢复工作，
提前预知还是十分有必要的。
有很多跑马的人受伤甚至是猝死的案例，
都是发生在离终点线很近的地方。
完赛后有哪些需要注意的事情，
下面小编根据一些时间节点，
告诉大家具体该注意什么。
1、在终点线上
如果一过终点，立刻停下来休息，你可能会受伤的。这时候让自己在比赛结束后进行短暂的恢复。
从跨过终点线的那一刻，你就开始了恢复的过程。这个时候，你应该继续向前走一段，保持散步的节奏就行。通过完赛区，领取你自己的奖牌，一条浴巾以及赛后补充能量的水和食物。然后再继续走一会，因为你一旦停下来，你的血压可能会瞬间降到很低。这是跑者终点昏倒的一个主要原因。如果你感觉到一阵尖锐的刺痛或者不规律的心跳，请立即寻求医疗帮助。
2、比赛刚结束
跑步之后你的身体消耗了巨大的能量，完赛后应该及时补充饮料（水）和食物，或者吃点水果补充一下。
服装方面，由于跑步之后衣服被汗水或者雨水湿透了，请立即换成干的。如果可以，尽量抬高你的腿。这样会使血液不致于汇集在脚底，而是快点回流到身体其他部位。
在赛后一小时左右，你还要尽可能补偿蛋白质和碳水化合物，光喝饮料是不能解决的。如果你的胃部感到不舒适而没有食欲，那么你可以喝一些牛奶。
3、比赛结束当晚
此时离比赛结束已经至少有四五个小时，你可以洗一个美美的澡了。不要洗热水澡（如果天冷，水温也不要太高），尽量洗冷水。因为冷水不仅能帮助你身体降温，还能起到类似于压缩衣的作用，防止你的肌腱或者肌肉肿胀，也能减轻疼痛。穿上压缩袜也是一个好选择。
4、1-3天之后
跑完比赛后，也不要进入完全休息的状态，那样的话你的身体还是可能受伤。不要害怕运动，散步是保持血液循环而对身体又不会产生伤害的最佳方式。对于有疼痛的地方，可以用冰敷止痛。休息时，尽量抬高双腿。
在这几天休息的时候，你可以回忆下自己的比赛过程：哪里没做对？哪里做对了？哪里还能做得更好？把这些想法在第一时间记录下来，并把它们和你的训练结合起来。还要注意在赛中自己在比赛时吃过什么东西，在多少公里吃的。下次能做出调整。
另外，你对一场比赛的感受是怎么样？喜欢什么，不喜欢什么，知道以后有助于以后自己选择比赛。
5、什么时候恢复跑步？
简单的说，当你自己觉得可以时就行。如果你在一场比赛中精疲力尽，那么你可能要恢复几周的时间。如果你认为自己的体力消耗不太大，快的话几天之后就能跑步，如果身体感觉不好，那再调整几天，直到感觉自己可以再开始跑。
在你重新跑步之前，你可以做一些其他的练习，比如游泳，骑自行车，这些都有助于你的肌肉恢复记忆。
6、下场比赛在什么时候？
有一些人每周末可能都会参加一些比赛，而有的人可能一年只参加一场比赛。如果你做好了重新跑步的准备，你可能会跟随自己的朋友或是到跑步人多的地方一起跑，跟随他们，并想办法超越他们，这样能保证你的训练质量，而且比一个人跑步会有趣很多。
很多跑者都有过这样的感受，在很艰难的完成一场比赛过后，尖叫着：“下次我再也不参加马拉松了。”但是过后一两个月，你一定会规划自己的下一场比赛。毕竟跑步是会上瘾的。
九月份北京天气正好，
跑个北马，游玩京城，
很是惬意。
不过赛前赛后的准备工作也不能马虎。
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