泡沫轴的7个筋膜松解方法，收藏这一篇就够了！

在大强度运动后，身体出现延迟性的肌肉酸疼。如何解决肌肉酸疼感呢？泡沫轴是个好帮手！

泡沫轴的重要性

好身材“滚”出来

今天，小编分享7个泡沫轴的用法，哪里酸疼滚哪里！

动作01.

• 放松肌肉：坐骨结节与膕绳肌连接处

• 半鸽子式准备，髋部摆正

• 收紧核心，脊柱延展向上

• 将泡沫轴放于右侧臀部下方

• 停留60秒后换另外一侧

动作02.

• 放松肌肉：大腿后侧肌肉群

• 坐立于垫上，右腿搭左腿上

• 泡沫轴放大腿后侧，双手向后撑地

• 配合呼吸，上下滚动放松

• 停留60秒后，换另外一侧

动作03.

• 放松肌肉：大腿外侧、髂胫束

• 身体侧身位，左手撑地

• 右腿屈膝放左腿前，右手叉腰

• 泡沫轴放于左大腿外侧

• 身体上下滚动60秒，换另一边

动作04.

• 放松肌肉：梨状肌

• 保持侧卧位，左手撑地

• 左腿屈膝搭在右腿上当

• 配合呼吸，上下滚动

• 停留60秒后换另一侧

动作05.

• 放松肌肉：股四头肌

• 俯卧位，双手肘支撑于垫上

• 将泡沫轴放在右大腿下方

• 配合呼吸，身体前后滚动

• 停留60秒后，换另一侧

动作06.

• 放松肌肉：臀大肌

• 仰卧位，上背部支撑垫上

• 收腹，右腿屈膝靠近腹部

• 双手抱住右小腿前侧

• 停留60秒后，换另一侧

动作07.

• 放松肌肉：竖脊肌

• 仰卧位，泡沫轴放于脊柱位置

• 右腿屈膝撑地，收紧核心

• 左腿屈膝上抬，双肩放松

• 停留60秒后，换另一侧

切记，力量瑜伽后也需要做肌肉的放松处理，这样身体线条才会更修长好看噢！