腰酸腰疼保腰护腰七大纪律八项注意

当代人们生活水平提高了，患腰病的人群，却增加到了60%以上，腰部一出现问题，不仅身高会慢慢变矮，急性期甚至是生不如死，有的中老年人1至3的时间沦为床上工作者，而且无论做什么事情，信心都会大打折扣。

以下是要求腰酸腰疼腰椎间盘突出的七大纪律八项注意希望患者持之以恒的遵照执行，就能扩大自己的活动半径，还你一个晴朗的生活空间。

腰酸腰疼保腰护腰七大纪律

纪律第一条:

忌干重体力活。搬煤气罐、挖土、挑重担等重体力或都将极大增加了腰部的压力。

纪律第二条

忌做大幅跳跃运动。会瞬间使腰部的垂直方向承受巨大的重力，养成不急不躁的生活工作习惯，再急的事情也不能急坏身体，如：下楼梯不要一蹦一跳的急行军，爬山尽量拄根拐杖，保持脊柱的稳定，保护腰椎。

纪律第三条

忌弯腰下蹲搞厨房卫生间等环境卫生30分钟以上。不得不搞的情况下，多弯膝盖少弯腰，最好半跪着， 一手撑着地，另一只手劳动。只有这样才能尽可能的避免引发腰椎的急性病变。

纪律第四条

忌长时间保持坐姿和站立。长时间的坐姿会使脊椎的生理曲度变形，直接造成第四和五节间椎间盘旁病变，即便坐着也得垫个护腰，冬季要做好后腰部的防寒保暖，有些电脑工作者、司机、文案员，工作不管不顾，容易伤害腰部，患病几率更高。

纪律第五条

忌长时间的半卧和半躺着。翘着二郎腿半卧和半躺着看手机、看书、看电视的过程当中，腰部在时时刻刻承受着巨大的压力，这些坏习惯久而久之使腰部僵硬，气血不畅，腰病不期而来。

纪律第六条

忌直接在一楼地板上午睡和睡觉过夜。腰部长时间躺在一楼的地面上，会使湿气、寒气直接渗透到体内，阻碍腰部的血气运行，经脉受阻，直接聚集淤气、郁气，导致腰部的产生病变，起床后腰部稍一工作就会肌肉拉伤，腰椎扭伤，椎间盘纤维突出挤压神经，不用等到第二天就能将你击倒卧床。

纪律第七条

忌不充分做准备运动就开始做一些剧烈的运动。搬物品、提水、用锄头除草等体力劳动前必须充分预热，让一部活动开来，否则，很容易造成腰部拉伤，容易使腰椎间盘突出陷入急性期。

腰酸腰疼保腰护腰八项注意事件

注意事项一

一旦腰部有了疼痛或者不适的感觉，一定要尽量多的卧床休息，不能够只胡乱贴膏药，否则，腰肌劳损有可能转化为腰间盘膨出，继而加剧为腰间盘突出。

注意事项二

不能一味的迷信中药、牵引、针灸、正骨、按摩，凡事都有一定的规律，要根据自己腰部病变的特点展开整治。腰椎间盘突出大部分患者业向后方突出，但也有向前方突出，向周围突出的不少案例，必须根据自己的特点，有针对性的保守治疗或选择手术。

注意事项三

不能完全依赖医生和药物，腰部症状的恢复，关键在于自己通过适当的锻炼来增强腰部肌肉的力量，从而减轻腰椎和腰椎间盘的负荷。

注意事项四

不论哪个季节都要时时刻刻注意腰部的防寒保暖，多喝开水，只能饮少量茶，冬天上衣不能太短 ，夏天空调温度设成舒睡模式，27度最适当。

注意事项五

长时间佩戴护腰，特别是太紧的护腰带会降低腰部肌肉的弹性和收缩性，冬季宁可衣服穿暖和些，不要长时间佩戴护腰带

注意事项六

不管腰部有没有疼痛感，始终要坚持做护腰运动，不论什么场所，不论什么环境，要创造性的活动腰部，时时刻刻通过锻炼增加腰部的力量，切不可好了伤疤忘了痛。

注意事项七

要善于利用公家的时间锻炼自己的身体，利用工作的间隙向后方、两侧踢踢腿，勾勾脚尖，向上或者向下拍一拍后腰。

注意事项八

不论多么重要的工作，一定不能够熬夜。长时间熬夜，腰部得不到休息，肝肾的正常运行机制被破坏。工作没做完，还可以第二天做，造成腰椎间盘突出病状的疼痛感可以消除，可生理病状是不可逆的。