文 / 干玎竹 编 / 吴施楠
【搜狐健康】颈肩病是一种现代病，不只是中老年，很多青少年也纷纷中招。这跟现代人的生活习惯有很大关系。伏案学习或工作长时间保持同一个姿势，颈肩很容易出问题。那么，颈肩疼痛时该怎么办？
北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出，颈肩有问题需要及时校正。因为颈肩部有很多血管和神经，一旦出问题，甚至会影响大脑供血和上肢的操作能力。
脊背上还有很多神经根，涉及到胸部的感觉、腹部的感觉，所以病在颈肩，却能影响整个躯干。
在这种情况下，我们需要进行合理的调控。
首先，在日常生活中要注意姿态，不能老低着头，也不能趾高气扬的老仰着走。
其次，大家可以在工作的时候，坐半小时或者一小时后，做一两分钟的休息拉伸运动。由全建东康复师示范的这5招颈肩锻炼的方法，非常适合久坐办公室的人群。
动作一：坐直，身体打开； 手搭在头部，向侧面倾斜，拉伸颈部肌肉；每侧保持20秒—30秒，两侧交替进行，做2遍—3遍。
动作二：坐直，身体打开；双手抱头向后仰，头部和手形成对抗，拉伸肩部肌肉； 保持20秒-30秒，做2遍-3遍。
动作三：向上举，肩发力，向下收，背发力；小臂尽量平行于身体；12次-15次一组，做3组-4组。
动作四：打开时双臂尽量外展，收回时小臂尽量贴近； 12次-15次一组，做3组-4组。
动作五：抬头挺胸；下巴微微向下收，再抬起来；20次一组，做3组-4组。
此外，游泳现在非常盛行，很多人都把游泳作为一个有效的锻炼方式。的确，不管是哪种泳姿，身体在游泳的时候会自然而然地塑造正确的头颈部姿态，对纠正我们日常工作中的劳损是非常有好处的。
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