错误的练习才导致瑜伽伤害
练瑜伽首先正位很重要!
瑜伽体式练得多,不如练得对,练习重点在于细节。
下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节,都是大家不注意就会犯的错误,尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
1、牛面式
· 上方手肘指向天花板
· 肩胛骨内收,肩膀下沉
2、山式变体
· 膝盖骨上提,脊柱延伸
· 收腹收肋
3、站立前屈式
· 大腿延展拉伸,臀部在脚踝正上方
· 脊柱延展,脖子放松
4、上犬式
· 脚背下压使腿上抬,肩胛骨靠拢
· 胸腔打开,肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
· 前方腿膝盖要在脚踝正上方
· 腹部内收,脊柱延展
6、手杖式
· 双脚并拢,大腿下压
· 会阴头顶一条线
7、船式与半船式
· 腹部收紧用力,尾骨延展
8、三角式
· 髋部展开,脊柱延展拉长
· 头顶延展,手臂延展向上拉长
9、四柱式
· 核心收紧,手肘內夹
· 身体一条直线
10、仰卧手抓大脚趾
· 下方腿伸直下压,上方腿
· 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
11、天鹅式
· 左大腿外旋,小腿摆正脚背压地
· 两肩等高,胸腔展开
12、女神式
· 大小腿90度,膝盖在脚踝正上方
· 髋部外展打开,腹部收紧
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