学员：姜程子
时间：2019/7/8
一个好习惯的养成，从21天开始，从无意识到下意识；
当21天挑战成功后，你便可以去挑战70天、100天，甚至是365天；
当一年结束时，你的这个行为习惯就基本养成了。
一个好习惯有多重要？
它可以像吃饭、睡觉一样，成为本能；
它可以给你带来持续的安全感与生活的稳定性；
它可以彻底改变一个人，让你成为自己想要的样子。
《精力管理手册》是一本实用性很高的管理书。张萌萌姐用平实的语言，介绍了如何通过精力管理解决工作、生活问题以及如何更好实现人生目标。全书采用故事、理论、方法、结果的呈现形式，客观、生动的阐释了好习惯的重要性。想从平凡到实现目标，做好精力管理是基础。
金句可成为写作、演讲时的点睛之笔
1.所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。
2.任何一个人想要把知识变成生产力，必须想办法优化劳动工具。
3.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
4.习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。
5.仪式的本质是一种习惯。
6.为帮助自己养成好习惯，我们要善于营造有竞争性的氛围。
7.养成一套习惯能够给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
8.所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
9.睡永远大于吃，吃大于其他方式。
10.精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
1.请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》；
通过参加三月财富高效能第一次使用《赢效率手册》，目前掌握程度熟练。
后参加白杨师姐赢效率手册陪伴营，通过优秀学员分享，改变了使用中的一些旧知。
2.请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中有哪些好习惯；
首先，思考希望解决什么问题，列出清单。
其次，制定计划。从全年到每日进行分解。
再次，记录进展。赢效率手册、总结笔记。
最后，分析失败原因。纳入自我提升系统。
①运动。今年制定了100次的运动计划，目前完成了81次，每周5次。为了达成更好的训练效果，找到健身教练，制定饮食和训练计划。从健身理论着手，从饮食到训练，感受每一次训练的发力点和身体感受。饮食上，注重蛋白质和维生素的摄入，控制糖原（碳水）。两个月减重12.6斤，体脂降低6.5%，肌肉含量提升4.4%。现在运动已成为生活中必须做的一件事。
②早睡早起。曾经的夜猫子，因为睡眠不足第二天严重影响心情和工作效率。因为早起，所以每天必须早睡，11：00-12：00。现在身体已养成习惯，有生物钟。在每天11点左右达到精力低点值。早起时间也从原来的7：30-6：00。
③阅读。腹有诗书气自华，阅读是最好的输入方式之一。好的书可以升级思维。现在每天早起时间用于阅读。同时在阅读中可以找到自己的心流时刻。阅读后获得新知、改变旧知，并列出行动清单已成为一项本能反应。
④写作。文字承载着故事与时光。就像萌姐每年出一本书一样，用自己的心路历程诉说着如何做好自我管理。我也希望通过自己的经历去分享感悟和力量。从参加第三期白杨师姐写作陪伴营，到19年6月参加写作课培训，再到《精力管理手册》读书总结。每一次的选择和记录，让我对文字有了更深的理解。希望通过文字让更多人看到有益的分享。
3.请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
如果知识没有创造财富价值，就没有转化成生产力。
根据转化的步骤：
①提升劳动技能—自我学习；
②优化劳动工具；
③开启实践之路；
④了解社会环境；
⑤构建身存模式。
根据自己的情况，目前打3分。在自我学习（阅读、写作培训、产品美学培训）和优化劳动工具（赢效率手册、总结笔记、精力波点图）方面有在进行，实践方面目前有在写作，目前保持每周一篇更新速度。按照转化生产力的目标，现在的更文频率还不够。
4.如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能将知识转化为生产力？
假设现在我是一家个人形象管理机构的董事长
首先，围绕精力不足的问题，进行问题汇总（调查问卷、个别员工谈话）
其次，组织读书分享会，通过数据分析，介绍书中提出的解决方法。调动积极性让员工有期待
最后，通过知识转化生产力为主题进行培训。讲解原理、操作、目标。根据公司业分为三类：讲师（产品人）、课程顾问（营销人）、品牌公关（运营人）。制定奖励机制，在原有绩效考核中，增设其他（线上）量化考核指标。比如：讲师需考核在各渠道平台的流量数据增长率、课程顾问需要考核各渠道客户转化率、品牌公关需要考核品牌影响力和媒体点击率。
5.用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你未来的人生寄语。
让知识成为生产力
原因：在学习人生效率体系中（包括精力管理等），任何知识的学习不是自嗨，学习的最大意义是为人所用产生价值。而价值即是自我价值又是收入价值。
①习惯的养成是分阶段的，需要经历70天、100天、365天这三个阶段。
从2月17日第一次运动，4月10日系统训练，到今天是第141天，81次运动。运动让我更加自信，体态挺拔，饮食健康。现在运动已成为我生活密不可分的一部分。当然，接下来将继续兑现剩下的目标。每一次汗水的付出将见证更好的自己。
②不断掌握和适应时代变化下的大趋势。
从13年5月三星电子宣布，已成功开发5G核心技术，到19年6月工信部向三大运营商发放5G商用牌照。5G时代已经到了，将在2020年爆发式增长。在新技术的背后蕴藏的将是更多的机遇，所以眼下需要学习新知（学习过程-学习五环法），拥有核心竞争力（修炼硬本领-适合自己的赛道），掌握模式系统（选对商业模式）。还需要了解国家相关政策法规。
③每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
在金融学中有触底反弹一词，讲的是形容经济已经低迷到极限后，开始强劲反弹。19年年初，因身心疲惫决心辞职后通过财富高效能链接到了“异类部落”。让我结识了一群努力、乐观、奋进的伙伴，于是我开始早起、运动、阅读、写作、分享、复盘…最后，我想用亲身经历证明坚持一定可以实现目标。
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