朱立军
人体运动系统由骨骼、软骨、关节、关节囊、韧带、肌肉、肌腱、筋膜和周围神经等组成，这些组成要素形成一个闭环的运动链。
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运动链的组成
对运动系统的这些组成要素进行归类，可以分成5个亚系统：
全身骨骼组成了人体的支架，维持外形。相邻的骨骼（包括软骨）由关节囊和韧带连接构成了关节，关节可以是微动的也可以是活动灵活的。
骨骼、软骨、关节囊和韧带等构成了关节的静态稳定系统，防止关节脱位。
肌肉分两类：
A．姿势性肌肉—深层的、小肌肉，作用是固定关节、在活动和负荷的时候维持身体的姿势和关节的位置。
肌肉和肌腱等构成了关节的动态稳定系统，防止关节脱位。
B．动力性肌肉—表浅的、大肌肉，通过肌腱固定到骨骼上，跨过关节，肌肉收缩驱动关节活动，这样人体可以完成各种活动。
神经系统由中枢神经（大脑与脊髓）和周围神经（周围神经连接运动系统的硬件和中枢神经）组成，具有三大基本功能：
A．感觉功能
丰富的外周感受器分布在肌肉、肌腱、关节囊、韧带、软骨等组织上，为大脑提供对身体的感知力。
当身体功能良好时，这些感知信号准确，关节和肌肉功能对信号自动反应良好，可以保护身体、动作效率高。
当肌肉紧张或者无力，关节僵硬或者不稳的时候，这些感知信号不准确，关节和肌肉功能对信号自动反应不好，会额外增加身体的应力、增加疲劳、影响运动表现。
训练本体感受能力，可以提高身体的平衡性、协调性、对特定情境的无意识动作反应能力，增强运动能力，降低损伤风险。
B．整合功能
分析和破解感觉信息，做出正确决定，身体产生适当的反应，募集肌肉，身体的每个部分发挥正常功能。
C．运动功能
神经-肌肉对感觉信息的反应。例如，肌肉过度伸展时会引起肌肉收缩；在不同的地面走路会改变走路模式。
身体只有在反复不断使用功能模式时，指挥身体动作的神经系统才能启动一个确定的动作模式。对身体健康而言，正确动作模式的功能训练远比休闲运动（如跑步、打球、踢球、游泳等等）重要。
筋膜是将所有运动器官的结构联接在一起的元素，经研究，筋膜具有广泛的作用：通过肌外膜，筋膜让肌肉保持了稳定性；筋膜强化了关节囊和韧带连接；筋膜联合肌筋膜序列的单向运动单位；筋膜联合不同节段进行螺旋式的运动组合；筋膜通过序列，为传入神经提供了方向性意义；通过腱鞘，筋膜提供了一个可滑动的组件等等。
虽然心肺组成的血循环呼吸系统在解剖上不是运动系统的组成部分，但我们把呼吸也视为运动系统的一个亚系统。
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运动链遵循的规律
运动系统各个组成要素之间紧密连接，环环相扣，形成一个运动链。运动链的各个环节相互作用，共同完成我们的各种运动功能。这些运动功能包括坐、起、立、走、跑、跳、跃、踢、蹬、踹、攀、爬、推、拉、抬、投、掷、劈、刺等等。
运动系统作为整体进行运动来完成某一运动功能。各个要素、环节之间的相互作用遵循以下规律：
当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动而兴奋，支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称为交互抑制。大脑通过交互抑制过程来减弱拮抗肌的张力，从而促进主动肌的收缩。
协同肌指在完成某一特定动作时，除主动肌收缩外，还需某些肌肉收缩，以加强这一特定动作。如屈指动作时，屈指深、浅肌是主动肌，同时伸腕肌亦收缩，使腕关节保持在伸腕状态，以加强屈指力量，则伸腕肌称为屈指动作的协同肌。
协同肌又称中和肌，指在完成某一动作中，抵消或中和原动肌收缩所引起无关动作的肌肉。在人体中，某些原动肌对动点骨有数种作用，但在某一特定动作中，却只要其中的一种作用，则其他作用所引起的动作均属无关动作，需要有其他的中和肌予以排除。例如，斜方肌除了使肩胛骨后缩外，还有使肩胛骨上回旋的作用，但在做扩胸运动时，只要求肩胛骨后缩，不要求它上回旋，因此，为了排除斜方肌的上回旋作用，就必须有菱形肌等收缩，以抵消或中和上回旋的动作，因此，菱形肌此时就作为中和肌。
某些情况下当关节周围的肌肉相互作用力失去平衡。这些作用力产生某些变化，这种力的差异越大，该关节的运动功能受到的限制就越大。这时就出现了关节抑制。
当我们久坐时，髋部屈肌群（股四头肌和髂腰肌）绷紧，会产生臀大肌的交互抑制；然后出现协同肌优势，大腿后侧的腘绳肌和椎旁肌激活，紧张度增加。代偿的椎旁肌会做出超过两倍的运动，超出他们本来的功能范围，会产生疼痛。这样就使得髋关节向前运动，髋部肌肉组织失衡就会削弱髋关节的正常运动能力。负责稳定髋部和骨盆的肌肉群（腹横肌、腹斜肌、多裂肌和椎旁肌）会发生神经肌肉抑制。
坐着的时候重力迫使我们的肩膀向前伸，缩短了胸肌，交互抑制了上背部的肌肉群活动。
坐姿改变了身体的运转方式。这些改变会削弱我们正确使用身体和正确运动的能力。不能使用最佳的模式只能采取次优模式或者次次优的模式，所以长期的久坐对身体造成巨大伤害，而且是静悄悄不知不觉中发生。
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功能训练对抗久坐对身体的伤害
运用运动链思维，在整体上把握，找到身体伤痛的源头是久坐少动的生活方式。
为此，我送给久坐少动人员功能训练大四喜，每天白天经常做一些功能训练，来对抗久坐给身体造成的伤害：
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