2021年接近尾声，这一年，大家都辛苦了。
年尾是最该休息和“收藏”的时候，我们还不能休息，各种冲刺、总结、考核、聚会、胡吃海塞……持续不藏阳，狂泄不止的节奏。
还有一些行业的朋友，被两年的疫情波及，被生活压得身心俱疲。。
累。身心都累。
现下最需要一些停顿、滋养、向内看的力量，让自己过好这个年关。
4个高效休息法，给过劳、倦怠的你。
尤其压力大、休息不好的朋友。
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事情多到做不完，or超级心累，很窒息；
忙碌/焦虑一整天，心神散在外面，晚上收也收不好，亢奋残余难以入睡；
睡眠很浅or一直做梦，睡完了像没睡，休息完了还是累；
常年休息不够、疲劳过度、气血亏虚……精力差，神智不清明。
气血、元阳耗散得太厉害的人，
睡眠质量被忙碌、焦虑压榨了的人，
如何最高效率地休息，获取能量？
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别急，是有方法的。
从佛教和心理学的理论来理解，人之所以疲劳的根源是因为：
当外界的信息越喧嚣，内在的想法、情绪、爱欲越多，
我们的心智一刻不停地对外加工信息，对内编织自我，
思绪越不断、越耗散、就越累。
这是一个“无休无止消耗”的不圆满过程。
唯一解脱、得到真正休息的方法是：
安住当下
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把身心合一在一件事上，斩断意识流，
气血、能量不外散，也不内耗；
人的身心就会自动回复到：健康和平衡的自然状态，
人的精力和体能，自然而然地恢复充盈；
安住当下15分钟，快速恢复精力，别怀疑，我们是生物，生物的恢复本能是很神奇和强大的。
长期练习，能补养肾根、元气，从根本上解决人的精力疲惫、入不敷出问题。
这是自古至今最高效的休息法门。很多高僧、禅师、道士、瑜伽士，年高仍然精神奕奕，就是长期受益于这项练习。
对于长期休息不好的人来说，如果能高质量地入定15分钟，比睡一晚上还有效。
马上来学习：4个高效休息法
下面这几个方法，去除了宗教元素，保留了实用性。
不论打工人、学习人、养老人，在精力疲惫、精神气儿跟不上的时候做，纾解疲劳，恢复精力，10分钟见效~
有张椅子就能恢复精力的：正念呼吸法
适用：疲惫、头痛、昏沉、注意力涣散、无精打采、焦躁不安的人。
我在外面累到气血不足、头痛、偏头痛的时候，就做它，收敛气血、提升能量的速度特别快，20分钟后头就不痛了。
【做法】
1、基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
闭上眼睛。
2、想办法将意识放在自己的身体上
可以感受身体与周围环境接触的感觉：
脚底接触到地板的感觉如何？
屁股接触到椅子的感觉如何？
手接触到大腿的感觉如何？
3、也可以把注意力集中在自然的呼吸上
空气通过鼻腔是什么感觉？
空气缓缓吸入和吐出，经过胸腔、肺、腹部是什么感觉？
注意不要控制呼吸
4、如果有杂念浮现……
杂念出现是很正常的，注意到自己走神就行了，拉回思绪，要轻轻地、慢慢地，把注意力重新放到呼吸上。
思绪飘走20次，就拉回20次。
👇这是网友做完后的感受：
快速入眠、全身大放松法：身体扫描
适用：精神紧绷、劳累无助、身体部位疼痛、难以入睡的人。
【做法】有张床、瑜伽垫就能彻底放松。
坐椅子上也能做。
刚开始做正念呼吸法觉得很困难的朋友，可以先做这个扫描练习，它有音频指导，进入的难度低一些。
图源：headspace
👆推荐歌手陈鸿宇的15分钟轻松·冥想情绪包，躺下来听，他的声音很适合入定。
在声音的引导下，指引你将注意力从头到脚扫描全身，“间接”停止杂念状态，把脑子解放出来，身心得到真正的放松和休息️💤。
很多人入睡前没有充分放松心神，白天残余的潜意识还在持续活动、做梦，睡眠质量就浅、醒了不解累。
做身体扫描，很舒服地帮助收敛心神，过渡入睡，听着进入了深睡，醒来精力百倍。
👇这是网友听完后的留言：
👇这是我们读者的留言：
在身体疲劳、部位僵硬、疼痛的时候，用意识扫描疼痛部位，还能有效减轻疼痛：
走路充电的：步行冥想
适用：工作忙碌、计划性高、想见缝插针休息、补充能量的朋友。
你平时是怎么走路的？
是神游物外地随意步行，
还是心里想着目的地、三步并作两步蹿上楼？
其实有意识地专注走路，叫做行禅——走路时的禅修，它是动态的冥想，是把精气神收回体内的一个动态过程。
这过程相当于给人体电池蓄电，哪怕只充电几分钟，你接下来的电力也会更加充足。
【做法】
1、走快走慢随你，但是刚开始时的速度最好慢一些。
2、认真地感受与走路有关的各种感觉，比如：
感受脚底与地面接触的感觉。
感受手、脚肌肉和关节的变化。
留意呼吸和脚步的配合，可以数数：吸气跨出几步、吐气跨出几步。
可以给自己的动作分类，比如腿的“左/右”，手臂的“上/下”，这样做能够进一步集中注意力。
👇这是网友的感受：
吃饭养神的：饮食冥想
适用：精神疲累、血条不足、累到找妈的人。
大家工作很消耗的时候，吃饭就不要看小视频、说话八卦了，这样也是耗，向外放射精气。
有意识地，让自己专注在吃饭上，才是向内的补精力。
而且，如果你细心地咀嚼食物二十或三十次，你会觉得你不需要吃很多，聆听你的身体，身体会告诉你何时该适可而止，这就是“正念减肥法”。
【做法】
看到这个龙眼吗？就用它举例。
大家观察，这个龙眼干，它是什么形状的？有什么颜色和质感？
闻一闻什么气味？要把它当成是人生第一次看到的东西一样。
把龙眼壳捏碎，手指的触感如何？有什么声音？
把龙眼干放进嘴里，感受它在口腔内软韧、有嚼头的感觉；
体会你的每一次咀嚼，随着唾液的分泌，慢慢释放的甜蜜，
当你吞咽下去，体会它进入和滋养脾胃的感觉。
很疲劳很耗的人，专心地吃东西10分钟，你会神奇地感觉到：紧绷撕扯的大脑慢慢松弛了，干痛的眼睛也润泽了。
整个人就像一盏暗淡的灯泡被重新拧亮。精力已经恢复了很多。
👇这是网友的感受：
⚠两个练习小建议
1、所有练习都是长期主义者最受益，每天固定时间做，效果更佳。
2、建议大家提前决定好自己做训练的机会，比如，“今天从出门开始专心走路”“今天进入地铁后开始冥想，把注意力集中在后背和臀部接触座位的感觉上”，这样的话就不容易把这事忘了，更容易养成日常习惯。
❤️
一年之冬要补肾、藏精。
中医有一个说法是“填精补肾”，其实精不是从外部填进去的、也填不进去。
真正的藏精，是专注于当下，把飘逸在外的心神之气收回去，藏起来，敛藏成精。
充分觉知当下发生的事，
不沉溺于过去，也不被未来带走。
把走路、吃饭、刷牙、洗碗、任何无聊小事，
都变成自己的藏精、养神。
又何愁不能“冬藏”呢？
上面3个小方法，我都练习过了，
缓解疲惫，提升精力，切实有效。
欢迎大家开展练习，随时跟我们分享~
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