长寿脚功

中国台湾梁智钧医师介绍了一套（共4个）脚功运动，该运动是长寿家族三代祖传下来的一套强身保健的运动养生功，尤其对长坐办公室或无暇运动的女士、先生们特别适合。

姿势1：平卧正躺姿势，双脚掌向外侧外展，然后内收回正，重复缓缓的运动，共64下。

姿势2：同样姿势，双脚掌向前方按下，然后回正，重复缓缓的运动，共64下。

姿势3：同样姿势，双脚脚趾向前向下方按下，然后轻轻放松回正，重复缓缓的运动，共64下。

姿势4：平卧正躺姿势，双脚同时或单脚轮流屈膝后，再向前伸直，然后回正，重复缓缓的运动，共64下。

以上运动可于每晚睡前或早上起床之前各做1次，尤以早上的效果最好。持续2－3天等熟练以后开始配合吐纳呼吸法，一呼一个动作，一吸一个动作，放松并逐渐用意念带着气环绕全身一周，并持续做，越慢、越松者效果越好，10分钟做完者比5分钟完成者更有效果，15分钟做完者效果更好，持之以恒后，会觉得功效如神。赶时间者可以减少只做32次也无妨。

凡过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、腰背痛、膝盖痛或屈膝不利、平常脚跟痛、脚踝痛、或到傍晚双脚水肿、脚气者，练完10天后会觉得改善。也可防止或治疗成人病，如失眠、高血压、神经衰弱、肠胃虚弱、便秘、妇科疾病等，还可提高免疫功能，延长机体达到长寿的功效。

附：手功（拍手锻炼法）

由于手是人的第二大脑，手又是布满人体各脏腑经穴的全息系统，因而用双手不同部位相互拍击，刺激相应经络穴位，对预防和治疗疾病有一定的效果。这里介绍的“拍手锻炼法”就是一种简便的手功养生法。只要长期坚持做，就会有较好的效果，这个锻炼法由10个动作组成，其体做法如下：

动作1：虎口平击36次。打击大肠经／合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

动作2：手掌侧击36次。打击小肠经／后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

动作3：手腕互击36次。打击心经及心包经／大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛胸闷、疏解紧张的情绪。

动作4：虎口交叉互击36次。打击八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

动作5：十指交互击36次。打击八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

 动作6和动作7：左拳击右掌心36次。右掌击左掌心36次。打击心经心包络经／劳宫穴。主治：消除疲劳及提神的作用。

动作8：手背互相拍击36次。打击三焦经／阳池穴。主治：调整内脏功能、预防及治疗糖尿炳。

动作9：搓揉双耳36次。搓揉耳部各种穴位。主治：改善眼点、颜面部及脑部位的循环。

动作10：手掌心互相摩擦后，轻盖双眼，周而复始做6次。运用气功原理，调整眼睛的经气。主治：预防近视、老花及视力模糊。