养骨正气操

一、升阳提气式：

1、两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。

2、在吸气的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。

3、吐气的同时，两手沿正前方自然下落，脚跟落地。

4、反复做十次。如果条件允许，连续做36次，效果更好。

功能：伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔。提高心肺功能、促进血液循环，从而提升全身正气。

二、四肢活络式

1、两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上颚。

2、两手握拳平举，吸气的同时，用力展开至与肩同高，脚跟抬高。

3、吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打盆骨的侧面（大腿根部外侧）。

4、反复做十次。如果单独做，则最好能够连续做36次。

功能：调整阴阳平衡、提高心肺功能、调整盆骨前后的肌肉平衡，加速下焦气血循环。

三、丹田固气式

1、两脚与肩同宽，舌顶上颚。

2、双手握空拳，右手向前扣打丹田。

3、头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与骶椎与尾椎处，同时配合吸气。

4、左边做完再换右边，配合吐气。即左转时吸气、右转时吐气。

5、反复做10次。如果单独做，则连续做36次。

功能：提升丹田、命门之气血，提升盆骨阴阳之正气，缓解女性经期疼痛。

四、性福敲打式

1、两脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上颚。

2、双手握空拳向前伸直用力提与肩同高，并同时吸气。

3、腰挺直、膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。

4、双手自然下落敲打大腿内侧与股关节处。

5、反复做10次。

功能：强化股骨关节，活络足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。这个动作建议男性多做，它能够强化男性的整体气血功能。

五、全身活络式

1、抬头挺胸，身体保持平衡。

2、吸气的同时，抬右手，抬左脚，左手向后摔，头向左后下45°方向看。

3、吐气，换另一侧做同样的动作。即头向左转时吸气，向右转时呼气。

4、一左一右为1组连续20次。

这个动作可以全面活络全身每一处关节，效果很显著。

为了验证动作前后身体状况是否改观，可以在动作前后进行这样的测试：双脚并拢伸直，将身体向前弯曲，双手尽量去接触地面，看手与地面间的距离。做完20～30组后可再测试，这次向前弯曲摸地面的柔软度会更好。

六、身心平衡式

1、做完上述5组动作，如果时间允许，请依次倒序将5组动作再做一遍，最后再用身心平衡式来提升整个身心的和谐。

2、注意保持双脚与肩同宽。

3、抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊椎笔直，双臂保持水平。

4、保持静心及配合自然呼吸。

5、维持静心5～10分钟，即可慢慢睁开眼睛。

功能：提升身心平衡，增加记忆能力，思考判断能更清楚，提高工作效率，身心愉快，提高生活质量。