我的2015养生计划

                                                                 2015养生安排

          日常养生是最重要的，关键在于坚持不懈。

          健身方法以简为要，大道至简，简则易于坚持，简则出宏效。

         我今年42岁，体弱，空腹血糖6.8，亚健康。今年养生以增加肌肉、降低血糖、注重内壮为主。

          2015年的养生安排大致如下表（相关功法均可在互联网上查到）：

		必做项	选做项	每周	每月
上午	起床前	卯辰十五通 万氏四势	宝瓶气 撮谷道	1. 节食1天 2. 维生素 3. 哑铃3次 4. 养肺	1.休闲活动 2. 静坐站桩 3.易筋经
	起床后	喝水 踮脚及摩肾 太极拳	六字诀 抖动
	工间	喝茶 撞背 水果	眼操
下午	午间	散步 守静 午休	晃腰
	工间	撞背 循经敲打 下蹲 慢跑或快走	五行拳 下蹲
晚上		散步 卧式运动 仙人揉腹 守静 9：30晚休	古五禽戏 泡脚
		睡前醒后滚脊 饭后养生（罗汉卧）

       一、基础功法：

       1、卯辰十五通，早上做1次。

       2、108式太极拳，每日1－2次。

       3、撞背每天三次，每次100次以上。

       4、守静（张苏辰）。 

       二、降糖方法：

       1、肌肉练习。隔天一次。哑铃、撑臂或吊杠。

       2、日行万步（八卦走转）或慢跑，每天一次。

       3、宝瓶气，结合十六碇金、腹式呼吸。

       4、揉腹，每天二次以上。罗汉卧。

       5、全身抖动。手足互激108次。转肩。

       6、下蹲。每天一次以上，有空可多做。

       7、穴道按摩（胰俞肾俞太溪太冲内庭鱼际）。按摩胰部。

       8、枸杞、绞股兰各15克泡水喝。

       三、其他：

       1、食药。上午一杯绿茶。多喝水。近日早上空腹水豆腐一碗。每周辟谷24小时。春季绿豆护肝降火。常服百合莲子。维生素三五天吃一次。

       2、早餐30分钟后：吃水果、摩胃经足三里和膝盖；午餐30分钟后：喝酸奶子午觉；晚餐30分钟后：整理家务、轻拍任脉。