睡眠对于人类来说，是多么的重要！劳累时、心情沮丧之时，好好的睡上一觉，第二天又能满血复活。但据统计，全国近2亿90后中，存在睡眠问题的人数占比1/3，68%的人表示每天根本“睡不够”。“缺觉”正困扰着现代人，也正在侵袭着人类的健康。当人长期处于失眠状态，就会出现烦躁不安、记忆力下降、注意力不集中等健康问题。那么今天我分享几个方法，帮助大家快速入眠，每天都能精神饱满。
因为夏天天气比较热，“阳浮于外”，所以大家都会莫名的烦躁、失眠、焦虑。中医认为失眠病位主要在心、肝等脏腑，心神不宁、肝血不足、肝胆有热等皆会引起失眠。我们就不一一讲述了，那今天主要聊一聊现代女性常见的虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡及产后易做噩梦等睡眠问题。
01
这些失眠，你中招了没
虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡
现代人常见的一种状态就是“虚烦不得眠”，这类人往往有个特点，就是白天没有精神、很累，工作量也很大很疲劳，到了晚上却越累越睡不好觉。
这一类人其实就是因为心脾两虚。工作劳累，耗伤心血，久坐久站，还伤脾。心脏是神之所，脾是气血生化之源，气血生化少，无法滋养心脏，就不能濡养心中之神明，因此就会虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡。然后长期失眠伤气血，更加重失眠，形成一个恶性循环。
中医中有一个千古名方，叫归脾丸，专治心脾两虚引起的失眠、多梦等睡眠问题。今天我想给大家推荐一个归脾丸中重要的药材—龙眼肉，做的汤方叫宁心安神和元汤（食疗方见文末），对心脾两虚，虚烦不得眠的失眠朋友，有一定的改善睡眠质量的效果。
如何判断自己是否心脾两虚？心脾两虚者常见以下特征：
舌象
舌质淡，舌尖心区和舌中间脾胃区凹陷。
闫玉红·14天舌诊训练营
症状
心慌、失眠多梦、健忘、食欲不振、腹胀、便溏。
常做噩梦
有些人总是做一些离奇的噩梦，中医认为，做噩梦，和肝脏的功能有关系。因为“肝藏血，血摄魂”，当肝血不足的时候，肝得不到滋养，肝血无法藏住魂，即容易产生一些噩梦，梦扰纷纭的表现。
临床上，很多这种产后妈妈，刚生完小孩前3个月，气血大亏，然后肝血不足，肝不柔，就经常容易出现这种噩梦、梦扰纷纭的情况。
舌象
舌质红，舌面无苔或少苔。
闫玉红·14天舌诊训练营
这种情况呢，调理上我们一般用一些滋补肝血，收敛的药物，帮助他收摄魂魄，安心睡，常见的比如酸枣仁。（食疗方见下文）
02
应对方法
1.每天按一按安眠穴
神门穴、劳宫穴，是人体自带的安神、助眠穴位，失眠人群，可以常按揉或艾灸两个穴位，帮助入眠。
但并不是每个人都适合艾灸，尤其是阴虚火旺或本来就“上火”的人，艾灸后会加重“上火”的症状。对于这类体质的人群，我更推荐按揉两个穴位。
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▌神门穴
如何取穴：
神门穴位于手腕的腕横纹处，从小指延伸下来到手掌根部末端的这个凹陷处。
按摩方法：
手微微弯曲，用另一手大拇指指肚揉按另一只手的神门穴顺时针100下、逆时针100下。每次匀速揉按2～3分钟，左右手交替，午睡、晚上睡前各做一次，以局部有酸胀感为佳。晚上23点~凌晨1点（子时）揉按神门穴，安神助眠的效果更好。
▌劳宫穴
如何取穴：内劳宫位于手掌心,将中指屈曲时指尖所对的位置即为内劳宫穴。
按摩方法：
操作时,一手用拇指指腹按运，方向为自小指指根经掌小横纹、小天心至内劳宫止，揉按50-100次。
2、用食疗方安神助眠
失眠期间，饮食上可以侧重食用一些可安神助眠的食材，比如龙眼肉、酸枣仁、茯苓等，这些食材都有一定的养心安神的作用，对失眠、易醒等睡眠质量低下有一定的改善作用。
食疗推荐
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酸仁安神茶
功效：
养心补肝、宁心安神、敛汗、生津。
做法：
酸枣仁10克，加入适量的水，熬制20分钟，趁温饮用。或用煎药袋包住酸枣仁，与粳米一起熬煮成粥。
酸枣仁
水
=
酸仁安神茶
宁心安神和元汤
功效：
宁心安神、补益心脾。
做法：
瘦肉100克，桂圆5颗，兰州鲜百合1颗。
做法：瘦肉洗净、切块，焯飞去血水；桂圆去壳，留肉和核；百合洗净。瘦肉、桂圆一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，小火慢炖1个小时。兰州鲜百合在出锅前15分钟加入，味道更好，再加入适量的盐调味。一周1-3次
瘦肉
桂圆
=
宁心安神合元汤
忌用：
×脾胃湿热者慎用；
√脾虚虚弱者可用；
更多调理食疗方可查阅
《玉颜食疗调理方》
3、睡前泡泡脚
脚上有着五脏六腑的反射区，经常泡脚可以促进全身血液循环，通畅全身经络，从而达到安神助眠的疗效。常失眠的人，可以睡前1-2小时多泡泡脚，帮助入眠。
失眠其实就是阳不入阴的过程，我推荐心脾两虚、阳气不足等体质的失眠，可以在泡脚水中加入玉颜暖宫沐足方。玉颜暖宫沐足方是由桂枝汤加减而成，桂枝汤也叫阳旦汤，能帮助扶正人体阳气，调和阴阳，助阳入阴经，从而调理睡眠，使得泡脚安神起到事半功倍的效果。
玉颜暖宫沐足方是补阳驱寒的要方，不仅可以调失眠，若平时有手脚易冰冷、痛经、寒湿体质者、关节冷痛者，宜可常用玉颜暖宫沐足方调理。
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