一点凝视法(Trataka)在传统的瑜伽中是一种清洁法,如果有规则地坚持练习,可以让人的集中力达到无限度,可以获得摄人心魄的眼神。
可以使眼睛更加清晰和明亮,缓解神经紧张、抑郁、失眠,加强记忆力及专注力,以及毅志力,这是冥想的一个很好的练习,激活眉心轮,当我们眼睛不眨,注视一个物体,目的是让我们大脑的注意力集中,唤醒内觉。
一点凝视法Trataka
练习方式
一间幽暗的房间里,按照舒适的方式打坐,保持背部挺直,但身体要放松
在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛,高与眼齐
闭上双眼,调整呼吸,感到身体稳定、舒适自在时
睁开双眼,专注地凝视火焰最亮的部分
全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久,尽可能少眨眼睛
直到眼睛疲倦或有泪水流出时,就闭上眼睛
继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象
当余象消失时,睁开眼睛再专注一点地凝视火焰
然后,闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰
反复做这个练习十到十五分钟
注意不要让眼睛劳累
刚开始练习,感觉比较难,眼睛很累,凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒时间,眼睛就感觉很困很酸,眼泪也不由自主的往下流,不由得想眨眼睛,经常练习,可以逐渐增加到1分钟注视时间。
现在我们就是用眼过度,看手机、看电脑,大部分人都是近视眼,眼睛疲惫。多练习一点凝视法,缓解眼睛疲劳和近视眼都很有好处哦!
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