昨日,#赵丽颖 腰#上了热搜第一,点进去一看,这个腰也太细了吧,身材简直了……
图片中,赵丽颖身穿一袭蓝色露脐装,完美腰线尽显,网友表示:“这身材也太好了吧”,“我头围都比她腰围大”,“完全看不出来生过宝宝”……
其实,赵丽颖能在产后迅速恢复少女身材,离不开她的努力练习。瑜伽、健身,在身材管理方面超级自律。
光看这背部线条和平坦的腹部,就知道赵丽颖背厚付出了多大的努力。
所以,你所看到的好身材,都是通过努力练习换来,付出才能有所收获,明星尚且如此,我们普通人更是如此。
下面给大家分享8个瘦腰虐腹的瑜伽体式,想要赵丽颖同款“蚂蚁腰”的伽人,建议收藏起来每天练习!
动作1
仰卧,双手抱后脑勺,手肘旁开
屈双膝,脚跟靠近会阴,脚掌相对
吸气延展脊柱,呼气,核心发力
抬头提胸腔向上,肩胛骨离地
吸气还原,注意手肘向旁侧打开
配合呼吸,动态练习10-20组
动作2
坐立,屈双膝,背部立直向上
吸气准备,呼气,抬双腿向上
小腿平行地面,双手胸前合十
呼气,身体向左扭转,吸气还原
呼气向右,配合呼吸,重复10-20 组
动作3
坐立,指尖朝前撑地,手肘内夹
屈膝抬腿向上,小腿与地面平行
吸气身体向后,双腿伸直向前
呼气,腹部靠向大腿,简易船式
配合呼吸,动态练习10-20 组
动作4
仰卧,吸气,伸直双腿向上
呼气,肩胛骨离地,左手摸右脚
吸气还原,呼气右手去触摸左脚
注意用腰腹发力,颈部放松
配合呼吸,动态练习10-20 组
动作5
从斜板式开始,吸气延展脊柱
呼气,屈右膝向前,膝盖找手肘
吸气还原,呼气,换左侧
配合呼吸,动态练习10-20 组
动作6
手肘支撑,身体在一条直线上
吸气延展,呼气身体扭转向左
右手上举,核心收,转头看上方
吸气回正,呼气,换反侧练习
配合呼吸,动态练习10-20 次
动作7
从手肘支撑,呼气身体转向右侧
左侧手肘支撑,双脚并拢
身体在一条直线上,右手扶髋
呼气,髋部向上抬,吸气,还原
重复练习10-20 次,换另一侧
动作8
从斜板式,手推地进入下犬式
吸气抬右腿向上,单腿下犬式
呼气屈右膝,膝盖找右手肘外侧
吸气单腿下犬,呼气膝盖找鼻尖
再次吸气,进入单腿下犬式
呼气,屈右膝,靠近左手臂
配合呼吸动态练习10-20次,换另一侧
腰围是少女和大妈的分水岭
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