这个夏天，1 套流瑜伽序列暴汗排毒，瘦全身！

夏天，是减肥的最好时机！

夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！

今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！

1、简易坐 扭转

• 简易坐姿，吸气延展脊柱向上

• 呼气身体扭转向左，左手向后

• 右手扶左膝外侧，帮助加深

• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
  

2、下犬式

• 下犬式，双手分开与肩同宽

• 背部延展，大腿根向后推

• 膝盖伸直，脚跟向下踩地

• 核心内收，保持5-8个呼吸
  

3、斜板式

• 从下犬式，吸气，重心前移

• 双肩在双手正上方，核心收

• 脚跟向后蹬，身体呈一条直线

• 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、侧板式

• 从斜板式，身体转向左侧

• 吸气，左手上举，掌心朝前

• 双脚并拢，髋向上提，肩放松

• 转头看上方，保持5-8个呼吸
  

5、低弓步

• 从侧板式，还原到斜板式

• 吸气迈右脚向前，到两手之间

• 双手指尖点地，胸腔远离大腿

• 后方腿收紧上提，脚跟蹬

• 双肩放松，保持5-8个呼吸
  

6、侧角式

• 后方脚跟向内转，吸气身体起

• 胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝

• 呼气身体侧屈向右，右手屈肘

• 撑在右大腿上，左手上举贴耳

• 转头看上方，保持5-8个呼吸
  

7、三角式

• 双脚分开大约一腿长，左脚外展

• 吸气延展，呼气身体侧屈向左

• 左手扶脚，右手上举，侧腰延展

• 转头看上方，保持5-8个呼吸
  

8、眼镜蛇式

• 从下犬式，吸气穿越到上犬式

• 手推地，胸腔上提，锁骨打开

• 大腿离地，脚背向下压地

• 双肩放松，保持5-8个呼吸
  

9、头倒立

• 双手交扣，手肘分开与肩同宽

• 吸气坐骨向上拎高，背部延展

• 双脚向前走，呼气核心发力

• 双腿向上抬起，进入头倒立

• 初学者保持在准备动作即可
  

10、英雄前屈

• 从头倒立退出，进入英雄前屈放松

• 双脚并拢，双膝分开略大于侧腰

• 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直

• 侧腰延展，额头点地，放松身体
  

11、简易船式

• 坐立，屈双膝，吸气背部立直

• 呼气抬腿向上，小腿平行地面

• 双手向前伸直，双肩向下放松

• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
  

12、坐角式变体

• 坐立，屈双膝，双脚分开

• 双手分别抓大脚趾，吸气延展

• 呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直

• 保持稳定，停留5-8个呼吸
  

13、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气准备，呼气抬髋部向上

• 双手放在身体两侧，双肩内收

• 胸腔打开，保持5-8个呼吸
  

14、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈右膝，扭转向左侧

• 左手扶右膝外侧，右肩贴地

• 脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸
  

15、仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放在腹部，吸气准备

• 呼气抬双腿向上，膝盖伸直

• 脚跟向上蹬，双肩向下放松

• 核心内收，保持5-8个呼吸

• 回到下犬式，换反侧重复练习