这7个瑜伽动作，能坚持30秒以上的，身材一定不会差！

很多人都觉得练站立体式时

腿像抽筋一样发抖，还站不稳...

双腿是又酸又爽

其实，腿站不稳

大部分原因是腿部力量不足

运动模式的不熟悉等

下面这6个瑜伽站立体式

据说90%的人都撑不过30秒！

能坚持30秒以上的，身材一定不会差

一起来试试

每个体式，你能撑多长时间？

1，树式

• 站立，将身体重心放在左脚

• 抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

• 坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

• 双手在胸前合适，保持1分钟，换边
  

2，幻椅式

• 站立，屈双膝，臀部向后向下

• 尽量让大腿平行地面，收腹

• 抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

3，鹰式

• 站立，将身体重心放在右脚

• 微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

• 右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

• 保持1分钟，换边

4，舞王式

• 站立，将身体重心放在左脚

• 屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

• 左手伸直向前，右小腿手臂上抬

• 保持1分钟，换边
  

5，半月式

• 站立，左手撑地或撑砖

• 左腿微屈膝，抬右腿向上

• 髋部打开，右手指向天花板

• 保持1分钟，换边
  

6，战士三式

• 站立，右腿微屈膝，双手扶髋

• 抬左腿向后向上，髋部保持中正

• 双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

• 保持1分钟，换边

7，女神式

• 站立，双腿分开约一腿长

• 脚尖外展，双手扶髋

• 呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

• 保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

• 注意臀部垂直地面，保持1分钟
  

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上7个动作，多加练习，为瑜伽打下基础！

瑜伽的事

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