胖从口入，道理都明白，却怎么都戒不掉，说的是不是你呢？尤其很多人都爱吃甜食，饭后甜点根本无法抗拒。而营养师认为，过多摄入糖不仅会发胖，甚至会对血管造成冲击，多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加，还会导致龋齿。可戒糖又总是那么困难，一天不吃就心慌。爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之对抗确实还是很难的，不过，你不妨尝试一下营养师带来的以下8招，你会发现连减肥都是事半功倍了！好诗文
注意让自己保证一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中，不然就总会有摄入糖的想法。多吃富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对来说吸收速度比较慢，可以让你的血糖更稳定，不仅饱腹，也可以减少对糖分的渴望。同理，不要在饿的时候去超市，你会容易买更多的食物，尤其是垃圾食品。
用新鲜水果、黑巧克力就和酸奶来代替甜食。注意，原汁原味的酸奶是很酸的，基本没有糖添加。很多甜点其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾，通过使血糖快速升高让你得到满足以外，对健康没有什么好处。上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素、矿物质以及多种抗氧化成分，吃到就是赚到。
很多花生酱、辣椒酱、番茄酱中的糖分并不少，吃火锅的时候千万别那么实诚，拿蘸酱当饭吃。可以用一些新鲜的辣椒来替代，也可以用芥末、醋、蒜来替代，无形中减少糖分摄入。
很多时候人们为了减肥，都会选择低脂食物，殊不知商家为了维持口感，常常会同时添加糖，这样对健康的危害更大。最典型的就是酸奶类的产品，本身牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，很多企业都会加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产品的营养价值大大下降。相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物，比如说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷饮要好得多。
多吃谷物和粗粮，少吃各种加工食品，因为加工食品为了口味往往也会加大量的糖。
有些食物听上去非常健康，比如“天然果干”，其实所用的食材，很可能是用糖腌制出来的，仍然属于添加糖的范畴，因此不要被这些零食健康的一面所迷惑。
如果还是对加工食品不放心，完全可以自己携带一些健康零食，比如自制烤全麦饼干，或者在办公室里备一些牛奶、水果、小袋坚果充饥。
早餐是很常见的含糖大户，毕竟商家要迎合大家的口味，不管是豆浆还是粥，里面都已经撒好了糖。所以尽可能要求不加糖的粥品，并搭配水果、煮鸡蛋等来作为早餐。
减肥不戒糖，全都是白忙！营养师教你的这8招，让你瘦下来的同时还能保持健康，一定要实践起来！
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