哈喽，大家好鸭~
生活不仅有诗和远方，还有早餐补充能量。
咸鱼百科 一份营养均衡的早餐，所包含的必需元素有，蛋白质、维生素、碳水化合物和脂类。
蛋白质：肉类、鸡蛋、豆制品等
维生素：水果、蔬菜
碳水化合物：主食
脂类：油脂
早餐在家做，营养又健康，下面分享一下我家的一周早餐，以营养清淡为主。
【星期一】
煎鸡胸肉+蒜香西蓝花+蒸红薯+苹果+杂粮粥
基本我家的早餐都会包含蛋白质（鸡胸肉）、碳水化合物（红薯，杂粮粥）、维生素（西蓝花，苹果）以及油脂（鸡胸腌制的过程添加了橄榄油）四种营养元素。
【星期二】
煮鸡蛋+香煎馄饨+橙子+红豆薏米糊
馄饨是闲时自己做的，有时间就喜欢做很多馄饨，冻起来，早晨吃时，可煎可煮，省事又能偷懒。
馄饨皮添加了不同的果蔬粉，所以是彩色的鸭~
给食物添点色彩，这样吃起来才不单调
【星期三】
面包+橙子+鸡蛋+秋葵脆+蒸红薯+红糙米糊
【注意鸭~】蛋黄中含有优质脂类，如果早餐吃鸡蛋，即使不在额外摄入油脂，也足够了
红糙米糊：红糙米加大米加水，打成米糊
【星期四】
鸡蛋、肉夹馍、橙子、蒜蓉西蓝花、小麦胚芽米糊
肉夹馍和上面介绍过的彩色馄饨一样，添加了不同颜色果蔬粉和面，如：黄色加南瓜粉（南瓜蒸熟和面也一样），绿色加菠菜粉，紫色加紫薯粉
肉夹馍我一次也会做很多，冻起来，吃的时候又能偷懒啦
【星期五】
蒸红薯+凉拌佛手+虾仁水蒸蛋+苹果+豆浆
虾仁水蒸蛋
豆浆
苹果是从老家带来的，吃过很多苹果，最喜欢的还是老家的苹果，你是否也有过，无论吃过多少种，依然喜欢的，还是带有家乡味的食物呢？
【星期六】
大米粥+清炒生菜+蒸红薯+鸡蛋+橙子
清炒，味道清淡爽口，比较适合早晨吃
早餐吃了主食和蔬菜之后，一般是吃不下水果的，我都是早晨一起切好，留做上午大概9点左右，加餐吃水果
【星期日】
韭菜鸡蛋盒子+玉米豌豆粥+鸡蛋+橙子+秋葵脆、脆干枣
韭菜盒子是头天晚上剩的馅和面做的，不然早晨做馅、和面，等吃上差不多也快吃午饭了吧……
煮鸡蛋是我家每天必备之物，因为我家有个健身减肥人士，需要补充蛋白质，而煮鸡蛋的做法最简单也是最方便的。
红薯含有大量淀粉，容易使人产生饱腹感，食用后从而减少食物的摄入量，因此有减肥瘦身的功效，红薯属于杂粮类，当做主食。
分享的早餐适合减肥和不需体力劳动的朋友，从事体力劳动的朋友，对于这样的早餐会觉得吃不饱，毕竟主食多才扛饿。
早餐分享结束，欢迎留言或晒图你家的早餐。
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