各位亲爱的书友，大家好。我是杨枪枪。
通过一周的共读学习，《认知觉醒》这本书，我们已经全部讲解完毕。下面，我们就来回顾和总结一下本书的精华部分。
一，认清规律，摆脱焦虑
《认知觉醒》是一部开启认知驱动力的自我修行手册。作者周岭是一位心智探索者，他在书中结合了多个底层概念，讲述了自己从迷惑走向认知觉醒的历程。
在书中，作者告诉我们，人的思维容易受到天性的影响，以至于很多时候，明明希望有所作为，却在行为上出现抵触或逃避的心理。而人之所有这样的天性，是因为大脑的进化，使得潜意识和意识经常发生分歧，进而产生身心分离的情况。
那么，该如何摆脱这种困局呢？
作者建议我们，首先需要打破固有的思维模式，重新认识大脑的构造，以此来减少认知盲点。
要知道，人类的大脑经历了三次，历时几亿年的进化，才从本能脑、情绪脑、发展为理智脑。在这三种大脑中，本能脑和情绪脑就像年迈的前辈，影响力极强，也极为保守，只愿意做一些低耗能、轻松的事情。而理智脑虽然很积极，但如果得不到本能脑和情绪脑的支持，就会出现，“想着这个，却做着那个”的情况。
所以，当我们在现实生活中，遇到困难而畏惧、退缩时，首先要意识到，这其实是一种本能反应，不必为此过度焦虑。
其次，我们还要通过学习和反思，清除模糊的认知，进而做出理性的选择。
人们之所以焦虑，往往是因为在做选择、判断的时，意识对于各种条件的认识是模糊的，所以就会犹豫不决，无法做出准确的判断。
所以，想要消除模糊的认知，需要我们不断学习新的知识，来弥补自己认知上的不足。同时还要学会从过去、未来、高度、深度这四个维度审视自己、以及自己和事物之间的关联，从而获得更加清晰的认知。
而当我们拥有了足够的认知能力之后，人生的方向也就会变得更加清晰和明确。
二，外观世界，借力前行
那么，在明确了人生的方向之后，我们还需要增强一些能力，来为人生的前行之路进行加持。
企业家牛根生曾说过：“世界上没有奇迹，只有专注和聚焦的力量。”这句话似乎定义了成功的一个最为基础的“配置”，那就是专注力。
然而，在现实生活中，很多人却没有良好的专注力。那么，为什么人们很难集中自己的注意力呢？
在书中，作者指出，人之所以容易分心走神，不外乎是以下两个因素：
一是所做之事太容易。因为无聊，我们便会把注意力转向其他新鲜好奇的事物上；二是所做之事太难。目标定得太高，与自己的水平相差很大，因为害怕失败，所以迟迟不敢行动，结果任务越拖越多，压力越来越大。
那么，想要克服注意力不集中的问题，我们可以采取以下两种方式进行训练：
第一是让感受回归行动。在做一件事的时，只专注感受所做的这件事，让行动与感受共振，从而达到身心合一的状态；第二是学会主动选择信息。也就是说，我们在选择信息的时候，要有意识的选择一些信息，与此同时，还要主动摒弃一些信息，从而减少自己注意力的分散。
那么，除了专注力之外，我们还要拥有良好的学习力，以此来提高人生进阶的效率。
而想要增强学习力，首先我们可以采用正确的打卡方式，来明确学习目标，督促学习进度，检查学习成果；其次，还可以在舒适区的边缘，通过正反馈，来为自己的学习提供动力；最后，我们可以在学习的过程中，找到触动点，并在这些触动点之间，建立起关联，形成自己的知识体系，让学习和记忆的效果实现最大化。
不过，值得我们注意的是，学习的技巧以及努力的学习固然重要，但是，科学合理的休息，同样不可或缺。
因为，每个人的精力都是有限的，它并不会因人的意志而增多，只有通过充足的休息，才能让精力回归，而只有精力充沛了，我们才能保持专注，高效学习。
三，认知觉醒，重新定义人生
除了专注力和学习力之外，在人生的进阶之路上，以下三种能力同样不可或缺。
一是学会换位思考，控制好自己的情绪。一个情绪容易失控的人，往往经受不住生活的波浪，也难以取得杰出的成绩。所以，我们要学会控制好情绪，做情绪的主人，当情绪产生时，要尝试从多个角度分析问题，自我反思，调整情绪，保持乐观与开放的心态。
二是坚持阅读与写作。阅读可以丰富我们的知识，提升解决问题的能力；而写作可以帮助我们理清逻辑，表达心声。两者一个输入，一个输出，共同塑造了我们持续向上的力量。
三是拥有良好生活习惯的能力。良好的生活习惯，是我们成功的基石。它不但可以提高学习与工作的效率，更能改善生活质量。
在书中，作者向我们介绍早起习惯的巨大优势——早起，不仅能够帮助我们拥有更长的清醒时间，还能顺应身体规律，让身体和大脑处在最佳的运行状态。
除此之外，作者还向我们介绍了运动对身体产生的神奇效果——运动，不仅能使身体这个内部生态系统充满能量和活力，还能够启动“神经新生”，让大脑生长出新的神经元，进而从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力，等等。
而当我们拥有了良好的专注力、学习力，能够控制好自己的情绪，养成良好的生活习惯，并能够反观内心，认清大脑的运行规律，我们的认知也将由此觉醒。
一个人的认知在很大程度上决定了一个人的行为，也定义了一个人的人生。因此，认知觉醒无异于“脱胎重生”，是一种永恒不变的成长法则。
好了，讲到这里，《认知觉醒》这本书的共读就结束了。
我是杨枪枪，期待在下一本书中与你相遇，再见。
