最新的流行病学调查显示，我国的糖尿病朋友，血糖普遍控制的不好。按照标准，糖尿病患者的相关指标应该控制在：空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L；非空腹血糖 < 10 mmol/L；糖化血红蛋白 < 7.0%。然而，在接受治疗的糖尿病患者中，仅有 49.2% 的患者达标。
不少糖友都认为，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其实，预防和治疗糖尿病，是以健康生活方式为基础，控制血糖、血压、血脂的一场“全方位”除了吃降糖药，做好下面这 5 件事，也能降血糖。
睡好觉
对，睡一个好觉，就这么简单，惊喜吗？有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。有失眠等情况的人，血糖水平常不能稳定在合适的范围内。每天能睡够、睡饱、睡的香，有利于病情控制。
控血压
糖友们不妨量量血压。建议把血压控制在 140/90 mmHg 以下。这样可以有效保护血管，减少高血压、高血糖对血管的联合损伤，大大降低糖尿病并发症的几率，降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，也能保护肾脏和眼睛。糖尿病同时伴有高血压的朋友，除了在医生的指导下合理用药，还要养成良好的生活习惯。最需要强调的就是少吃盐。推荐每天食用盐的摄入量低于 6 克，甚至更少，并多吃新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食物。
降血脂
高血压、高血脂常常与高血糖相伴而来。控制血脂达标可以有效降低降低心脑血管疾病的发病率和死亡率。怎样才算达标？对照一下：甘油三酯应低于 1.7 mmol/L；一般糖友低密度脂蛋白应低于 2.6 mmol/L；合并冠心病的糖友低密度脂蛋白应低于 1.8 mmol/L。在合理用药和控制血糖的前提下，用优质的碳水化合物和脂肪替代劣质的是控制血脂的关键。即用杂粮饭、薯类作为主食，少吃精制的白米细面，尽量不吃饼干、面包、点心等加工食品。吃适量坚果及低脂奶制品，用植物油替代荤油，不吃油炸食品、肥肉、奶油等。
不抽烟
吸烟与糖尿病大血管、微血管并发症的发生发展息息相关，只要抽烟，就会伤心、伤肾、伤眼、伤血管。大量研究明确证实：戒烟有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，减轻胰岛素抵抗，还有助于控制血压和保护肾脏。吸烟，有万害无一利，为什么不戒掉？
减体重
把体质指数控制在 24 kg/㎡ 以下。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的体质指数是多少。肥胖的糖友应通过合理运动和健康饮食控制体质指数达到目标。一般来说，糖友每周应至少进行 150 分钟以上中等强度的有氧运动。运动时微微出汗和喘息，但不影响说话就是所谓中等强度的运动。此外，每周还应安排 2～3 次对抗性训练，例如深蹲、俯卧撑、举哑铃等。
合一红木 编辑：开心
联系客服
