艾杨格大师曾说，看一个瑜伽师是否合格，是否有经验，就看他的两个体式，一个是山式，另一个是下犬式。
这是因为山立式是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是最具有能量的体位，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础体式。
“一个人站山式的状态，就可以看出他练习所有瑜伽体式的状态，也可以看出他整个人的精神状态。”
长期练习瑜伽的人都知道，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。
如果一个人山式都站不好，圆肩驼背踏腰，那么毫无疑问，他所有的体式也都会出现同样的问题。
所以，越是瑜伽老鸟，越是注重基础体式山式的练习，因为每一次重复练习，都会有新的体验。
而作为新伽人，瑜伽山式的练习就更加重要了，千万不要觉得它很简单而忽略它。每天当你以山式的姿态，站在垫子的中央，都意味着一个新的开始，这个姿态是自信的热情的，还是悲观的失落的，最直接的体现就在山式。
山式怎么练？
1.站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。
2.从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。大脚骨、脚内外两侧、脚跟同时向地面发力。
3.膝盖骨上提(一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。)，尾骨(两臀之间末尾端的一块骨头)向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。
4.下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。
5.双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。
下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式，它可以反映出一个伽人基础体式的练习好坏的状态，此外它也是瑜伽高难度倒立体式的基础。
一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质，都可以在下犬式中体现。
如果肩关节打不开，下犬式会呈现拱背身体前移的状态，如果柔韧性不好，双脚可能就踩不到地面，力量和耐力差的话，保持不了几秒钟身体就会开始发抖，就更不需要谈其他的高难度体式了……
所以你的瑜伽练习的怎么样，基础如何，能不能做好高难度体式，一个下犬式，就可以见分晓。
下犬式怎么练？
1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
3.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
4.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
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