干货｜躺着玩手机也能轻松瘦成筷子腿

站得远或许看不清长相和妆容，但是身材和体态却能第一眼被注意到。

像是我们在外面想和朋友讨论路上吸引你目光的人时，通常使用这样的句式

'你看那个玩手机的人……'

'那个长头发的……'

'那个腿很细的……'

或者与朋友见面汇合时，也会用这样的句式：

'老远就看到你了，那双大长腿……'

（图源pexpls 如侵删）

更别说夏天都已经不远了，很快就会换上吊带、热裤一类容易暴露体形、体态的衣物。

基于这种原因，很多朋友目前对身材、形体的需求都在'气质、直角肩、翘臀、细腿'上，只希望到时候不要丢人，换上夏装的自己有一个好身材。（毕竟这段时间也宅在家胖了不少）

（图源pexpls 如侵删）

今天伽姐带来的是如何改善腿部肥胖问题的动作。

这3个动作分别针对大腿内侧、外侧、后侧三个容易堆积脂肪的部位，只要坚持练习，连续一个月就能看到明显效果。

全方位瘦腿

★

 动作详解  

瘦大腿内侧

●仰躺在瑜伽垫上，双腿合拢屈膝；

●双腿膝盖向外侧落下；

●吸气回正；

●反复循环，20次为一组，练习三组

要点：

■下腰部贴地，骨盆髋关节保持中立位；

■呼气，双脚打开，脚掌保持相互接触的状态；

■吸气，双脚回位；

■练习时，双手可以自然放置于身体两侧或者放于腹部上，帮助稳定身体平衡；

■如果想要玩手机的话也可以双手拿手机，让手机屏幕位于视线平行的地方，保持下半身的稳定动作

瘦大腿后侧

●俯卧，趴在瑜伽垫上；

●双手屈肘，手肘与小臂支撑起上半身前；

●呼气，双腿发力，屈膝让脚跟靠近臀部

●反复循环，16次为一组，练习三组

要点：

■腹部核心肌肉微收，双腿并拢；

■呼气时臀腿部发力带动小腿，吸气回落；

■可以感受到臀腿部的发力感，动作时臀部肌肉向里回收，抬腿时可以感受到大腿外侧肌肉也饿有牵拉发力感

瘦大腿外侧

●侧躺在瑜伽垫上，接触地面的腿微微屈膝；

●呼气，右腿抬腿向上，到顶部微微停顿后落下；

●反复循环，16次为一组，练习三组

要点：

■腹部核心微收，抬腿时大腿外侧肌肉有明显收缩发力感；

■上抬腿痛侧的腰侧也有稍许发力感

■可以感觉到腹部和臀腿部的收缩发力感，但是真正应该是腹部和臀部发力，带动双腿活动，最后做的时候速度不要过快

大腿是一个相对让人苦恼对地方，因为它很难瘦。

这一点不光是因为现在的人们总是坐大于站，同时还因为针对性刺激大腿的运动在我们日常生活中较少。

这3个动作不仅能够很好刺激我们的大腿根部，同时瘦大腿外侧的那个动作，也会减轻我们'假胯宽'的不良体态。

（图源pexpls 如侵删）

除此之外，想要塑形，或者针对性瘦某一个部位时，可以先进行那个部位的肌肉力量训练，再去做一些有氧运动，这样在我们整体瘦下来的同时，身体肌肉也不至于松松垮垮，因为同时进行的塑形运动会让身体的肌肉线条匀称紧致，也更美观。

（图源pexpls 如侵删）

当然，练习瑜伽时也是同样的道理，在接触一个新的做不到的体式时，可以在其中感受我们是哪一方面较为薄弱，然后针对性的多练习薄弱环节，这样就能更快的达到能够完成新体式的地步。

最后瑜伽是一个循序渐进的过程，并并非一个竞技或体育项目，所以练习时我们可以根据自己的情况，选择合适自己的练习幅度与方法。

Namasday

Daily tips：

★、要注意的是，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适

干货内容

别忘记转给其他你觉得需要的朋友哦~