在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿！

最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？

答案当然是有的。

那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：

1、倒箭式-放松双腿去水肿

• 臀腿靠墙仰卧在垫面上

• 双腿并拢或者分开都可以

• 双手放在身体的两侧

• 腿完全的放松，保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

• 站立，双脚分开与髋同宽
  

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

• 脊柱放松，双手抱手臂

• 保持1-2分钟
  

3、新月式-拉伸大腿前侧

• 山式站立，将右脚向后一大步
  

• 做小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
  

• 呼气，后弯，双手向上举过头顶

• 或者双手扶髋

• 保持1-2分钟，还另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

• 在动作3的基础上，身体重心向后移动
  

• 右脚脚背贴地，身体左腿

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
  

• 保持1-2分钟，还另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
  

• 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱

• 呼气，臀部向后向上，伸直双腿

• 伸直手臂，身体呈“V字型

• 保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

• 坐立在垫面上，伸直双腿

• 屈左膝，左脚放在右大腿内侧

• 屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，慢慢的前屈向下

• 保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
  

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 双手放在身体的前侧

• 或者双手打开抓住大脚趾

• 保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将右腿绕过左大腿

• 右脚放在左臀的外侧

• 左脚放在右臀的外侧
  

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 保持1-2分钟，换另一侧
  

9、天鹅式-放松臀腿

• 从下犬式开始

• 将左脚向前迈开一大步
  

• 屈左膝，左小腿平行髋部

• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
  

• 双手放在身体的前侧

• 保持1-2个呼吸