新手瑜伽老师必看！技巧与思路篇，附5套瑜伽编排序列

瑜伽序列的编排就如同写一篇洋洋洒洒的文章，包含了开篇（静坐）、引入（热身）、情节发展（体式练习）、高潮（高峰体式）、收尾（休息）；这些步骤缺一不可。

   根据姿势类型编排

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将所有的瑜伽体式按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行一个分类，若无法很清晰的归类，就统一归为过渡体式一类。

一节大众普通的简单瑜伽课的编排，就在这些分类中进行挑选组合编排就可以了！这种方法比较简单，适合刚毕业的新教练。

   根据体式的难易度编排

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任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。 

   根据体式的强度编排

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此方法同方法二，老师同样可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

   根据课程主题编排

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将课程进行了不同主题的分类，如：肩颈主题、腰骨盆主题、减肥、脊柱保养等等

以编排一节肩颈主题为例，要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一；再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。

   根据功效和功能分类编排

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每一个瑜伽体式都有其特有的功效和功能，所以我们可以按照康复类、修复类、增强力量类、增强柔韧性类、增强核心类等功能和功效进行分类，之后，你就可以根据这些体式不同的功效和功能选择组合编排你要上的课程。

  根据授课的对象具体情况编排

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坚持“以人为本”，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是所有瑜伽教练最难把握的；

私教一对一的授课，可能比较容易去做到“以人为本”，但团课中，每个人的具体情况是完全不同的，该如何做到“以人为本”的编排课程呢？

1.了解你的授课对象，可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解；

2.提前到上课的教室与早到的会员沟通，课后与这些会员沟通了解基本情况，掌握会员的需求；

3.带着会员的需求，再根据以上的方法1-5来编排我们的课程。

上面是所有瑜伽教练最为缺乏的一部分功课，却是最能提升瑜伽老师核心竞争力的，满足会员的需求，帮助他们解决问题，瑜伽老师才能让会员更加认可与喜爱。

当然，瑜伽课的编排原则和依据有很多，排课也是很有讲究，就像我们看电影一样，有开头，发展、高潮、结局。小编给大家分享的是常用又简单的方法，瑜伽老师们可在体式之间加入适合的引导词，从而让整个编排更加的流畅。

老师们可参考以下5套序列编排！

站姿体式类

排课技巧：

• 站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。

坐姿体式类

排课技巧：

• 坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。

后弯体式类

排课技巧：

• 后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。

手部和腿部支撑的体式

排课技巧：

• 手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。

手臂支撑和倒立平衡体式

排课技巧：

• 手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。