瑜伽「 四柱支撑 」肌肉发力图详解 -（收藏级）

对于初学者来说，瑜伽四柱支撑很难做，即使感觉做到了，也是有各种问题，长期下来，会导致肩膀僵硬等问题。

今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图，希望对大家的练习有所帮助。

四柱支撑肌肉发力图

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• 大拇指和食指往下压实，五指展开
  

• 肱三头肌启动，让手肘内夹

• 背部肌肉往臀部方向，让肩膀不要内扣

• 臀部肌肉启动，稳定骨盆

• 腿部肌肉启动，往臀部方向上提

• 双手往前推，让身体前后稳定

• 启动胸大肌和胸小肌，稳定上半身

• 启动腹直肌，启动髋屈肌转动骨盆向后，防止塌腰
  

• 肱二头肌启动，让手肘弯曲
  

• 手往前推，脚往后蹬，让身体前后平衡稳定

• 小腿肌肉启动

其实，只要对四柱支撑有正确的理解，四柱支撑并没有想象中那么难。在四柱支撑中找到优雅！