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凌晨1点不睡未必是熬夜,你无意间做的这2件事,才是真正的熬夜

父母对我们常说的三句话:你怎么还不睡?你怎么还不起?你就不能少熬夜!

然而,到底几点睡才算是熬夜呢?我们来一下娜娜的例子。

01   夜太美,黑着眼眶熬着夜

临睡前,我们经常会遇到这样的画风:再看会这个就睡,再玩会那个就睡,再静静的发会呆就睡,结果成为了悲催的娜娜版。

娜娜晚上下班后,终于迎来了属于自己的闲暇时光。她曾有一个美好的规划:利用晚上的时间,读书学习,提升厨艺,然后再学学古筝,这规划听起来很性感,然而现实是娜娜的规划赶不上变化,或者说她因为懒,压根不想做这些事。

不做就不做了,也没啥大不了的,只不过娜娜在晚上总是忍不住去刷剧,玩手机。每天不知不觉中就耗到凌晨了,娜娜有时11点睡,有时12睡,有时凌晨睡,有时2点睡,她对自己的这种失控状态,也特别自责,无数次暗暗下决心再不能这样下去了,然而一到晚上还是涛声依旧。

这样的作息紊乱了2个月,娜娜的身体开始报警,不仅精神状态越来越差,而且经常失眠。即使娜娜有意识的不到10点钟就关灯睡觉,也翻来覆去睡不着。

想早睡,却睡不着,娜娜很是着急。于是就出现了,她越是着急,越睡不着,越睡不着,越着急,最后搞得娜娜只能去看医生。

看,这其实是娜娜生物钟紊乱的后果,道理人人懂得,只怪夜太美,只是熬成黑眼圈,还是会后悔。

02   什么才算是熬夜

关于怎么睡觉才算正确,有两种说法:一种是早睡早起派,比如父母对我们的唠叨;一种是以年轻人为主的晚睡晚起派。

这两种哪种是对,哪种是错呢?

首先父母说的早睡早起没有错,连小孩子都知道早睡早起身体好。

那么晚睡晚起派,有没有错呢?还真是不一定。

熬夜是上一辈人对比年轻一代而衍生的概念,对于几十年前的农村来说,完全遵循日出而作,日落而息的规则。而且因过去物质的贫乏,照明也是一笔不小的开支,所以绝大部分人都养成了入夜即睡的习惯。

而年轻一代人因为工作、生活、还有聚会、玩电子产品等丰富多彩的安排,晚上12点,凌晨睡都司空见惯。这个时候入睡,就该是熬夜了吧?

事实上,晚睡并不一定比早睡更糟糕。

首先我们睡眠习惯不同,也就是有人习惯早睡早起,有人习惯晚睡晚起,只要养成习惯,保证至少7小时的睡眠就是良好的生物钟。

其次并不是睡得越早,精神就越好,睡觉时长,并不是意味着睡眠越好。

最后有规律、睡得够才是衡量我们睡眠质量的标准。

所以说,只要不像娜娜一样,佛系入睡,无论早睡早起,还是晚睡晚起都是合理的作息。

03   睡眠质量的真相

影响睡眠质量的因子有两个:一个是生物钟,一个是睡眠自我平衡。

生物钟,告诉我们到点该睡了,睡眠必须要规律;睡眠自我平衡指的是睡眠质量,要睡得香,睡得好,才算睡眠平衡。

这样的话,我们真的不必纠结于是晚上10点睡,还是2点睡,每天按时休息,到固定时间起床就好了。

如果习惯10点睡,我们遵循5点—6点起床就好了;如果习惯晚上12点睡,我们遵循7-8点起床也行,早睡就早起,晚睡就晚起,只不过要保证7-8小时左右睡眠就可以了。

所以说,睡得晚不一定是熬夜,睡不够,睡不好,才是真正的熬夜。

04   找到适合自己的睡眠法则

早睡早起是一种非常值得推崇的作息方式,但大部分人因为工作和生活,没有办法做到早睡早起。

退而求其次,晚睡也是不得已的选择,晚睡保持着规律,也是一种良好的生活作息。怕就怕在既爱熬夜,又不规律的作息。

对于爱熬夜的人来说,晚睡的问题出在睡眠拖延,然后拖着拖着,天就亮了。而长期的不规律生活会导致睡眠不足,引起黑眼圈、皮肤差、内分泌失调、记忆变差、心脏不适、长胖等潜在风险,而且长期熬夜,还会增加癌症风险。

想有一个良好的作息,就要从这3个方面循序渐进找适合自己的睡眠法则:

1、确定我们能几点起床,结合我们各自的工作和个人情况,确定下我们是要6点、7点、8点、9点、甚至是10点起床都尚可。

2、找到自己的睡眠时间,按需求睡眠的时间倒推起床和入睡的最佳时间段,比如说你早上7点必须要起床,那么11点前是入睡的最佳时间;比如你可以8点起床,12点前睡也没有关系;如果奢侈到9点起床可以,1点睡也无所谓。

3、保持这个规律,把自己的生物钟变成每天固定的习惯。

通过这些对我们自身情况的分析,就能找到适合自己的作息方式。

05   睡得香和睡得好,是睡眠的高级阶段

虽然我们按生物钟睡觉了,有时候还会出现早早入睡,但醒来依旧精神不佳的状态。这是因为,这是因为我们早早躺下,并不意味着睡熟。

生活中我们长时间工作、压力和焦虑、暴饮暴食以及服用一些药物,都会影响我们的睡眠质量,那么我们该怎么去应对这些呢?建议试试以下5个方法:

1、睡前放松,睡前就别想工作的和银行卡里的余额了,我们不如去读本书,听听轻音乐,或者洗个热水澡,带着轻松的状态入睡;

2、按时规律作息,每天睡觉时间和起床时间尽量固定,周末和节假日也不能偷懒;

3、 睡前,早点关上卧室的灯,准备入睡时尽量远离手机;

4、睡前不喝咖啡、浓茶、戒烟酒,保持睡前的轻断食状态;

5、午睡不要太久,以20分钟为最佳,不要超过60分钟。

睡前的这5个方法不仅能让我们快速入睡,而且睡后可以头脑清醒 ,身体解乏,让精神处于饱满的状态。

每一次熬夜,都是一次自我摧毁,我们的身体就像花呗,熬一次夜透支一次额度,用的越多,偿还的代价就越大,一旦有天还不上,病痛就会折磨身体。

但熬夜的人最爱说的一句话,不是生死何必久睡,死后自会长眠,而是今晚我一定早睡。

不管怎样,你可以晚睡晚起,但别熬夜和透支身体。

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