了解睡眠的实质才能睡得更香

一般情况下我们会认为，在睡觉的时候，大脑在休息，但其实大脑是连续24小时运转的，睡觉时，大脑将白天的所思、所感和所为自动分析归类并存储，从而形成每个人特有的认知结构。

睡眠周期一般分为5个阶段，分别是入睡期，浅睡期，熟睡期，沉睡期和快速眼动期。入睡期和浅睡期，被称为浅层睡眠，时间长度大概是20分钟，熟睡期和沉睡期，被称为深度睡眠，大约占据30分钟，而最后的快速眼动睡眠大概占20~30分钟，整体而言，一个睡眠周期大概是90分钟。

如果你想睡觉睡得更好的话有两种方式，一是组合式睡眠，也就是在白天休息的时候小睡片刻，这样可以使你的精力得到休息。二是延长晚上睡眠的时间，一个睡眠周期是一个半小时，那么你可以通过延长睡眠时间增加1~2个睡眠周期。

除此之外，还有一些睡眠小技巧值得你实践，运动是可以很好地促进睡眠，每周保持累计两个半小时的有氧运动可以让睡眠更好，每天的闹钟要改变，周期是一个半小时的倍数即可，在入睡的时候，需要遮蔽光和播放一些白噪音，这样的睡眠就会更好。