熬夜，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡，甚至致癌……
长期熬夜对身体的危害
睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
1.皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
2.神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
3.心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
4.消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
5.体重增加
睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（ BMI）值，儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
6.癌症
经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
7.危害男性健康
每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。
到底几点睡才算熬夜？
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。
如何把熬夜伤害降到最低？
1.利用午睡“打个盹”
结合个人的生活习惯，下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
2.及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
3.适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
4.规律睡眠最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
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