如何才能做到晚上11点睡觉，早上五点起床，每天还能精力充沛，工作高效？

不能指望一个晚上睡得好就能让你形成良好的睡眠习惯，他只能逐渐好转，不可能，一夜之间就全好了。

一首先建立信心：

对生活中偶尔遇到的失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，连续200小时不睡者，人们保持身心，功能正常，一两夜失眠，自不会造成任何困难，偶尔失眠后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后，越担心会再次失眠，到夜晚就越难入睡。

二安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。喻友，周末假期避免多睡懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用。

三，保持适度运动。

每天保持半小时至一小时的运动，以活动身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦，以便入睡，这是错误的想法。

四，睡前放松心情。

五设计安静卧室。

六使床单单纯化。

七合适的睡姿。

八避免恋床。

九睡前洗个热水澡或者泡脚。

十睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶是钙的优质来源，带具有镇静的作用。

如果以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，起床做一些最不令人心烦的活动。此时不宜使身心疲惫，当你感到困倦时，再回去睡。