作者|川妈
为了孩子，我们这些老母亲可谓是操碎了心！
吃喝拉撒睡、德智体美劳，件件得关心，样样不能放松。
bu孩子要是冷不丁有个多汗、易惊醒、头发黄的状况，或者猛然端详觉得个子好像不够高啊，心里就不淡定了：是不是缺点啥，是不是该补点啥？
怀疑归怀疑，但是结论终究是镜中花、云中月，摸不清。去医院查微量元素？只是取个末端血，根本就没有办法信啊！
那到底要不要补？
为了弄明白这件事，我查了很多资料、做了不少功课。
前阵子，分享旅行开箱记时，展示了给小川买的儿童维生素，很多妈妈都在问。
今天，我就花点时间，把我所了解的分享出来，希望对大家有帮助。不妥或不全面的地方，欢迎大家来添砖加瓦。
先用一句话简明扼要地回答：一般情况下，不需要！
维生素是维持我们人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
它在我们体内的含量很少，但不可或缺。如果孩子长期缺乏某种维生素，会因为生理机能障碍而引发某种疾病。
所以，孩子需要维生素来维持身体健康。
美国专业健康网站webmd.com通过分析很多元素，选出这几种对儿童生长发育最为关键的维生素。
1、维生素A
主要食物来源：羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、蛋类、鱼油、奶油、乳制品、胡萝卜、菠菜、水芹、绿芥菜。
参考摄入量（数据来自2013年中国居民膳食维生素参考摄取量，单位是每天摄取量）：
2、维生素B群
主要食物来源：肉类、动物肝脏、蛋类、鱼类、贝壳类、豆类、谷类、水果。
参考摄入量：
维生素B1：
维生素B2：
维生素B6：
维生素B12：
3、维生素C
主要食物来源：新鲜的辣椒、菠菜、韭菜、柑橘、山楂、猕猴桃等
参考摄入量：
4、维生素D
主要食物来源：奶酪、鲜奶、动物肝脏、蛋类、含脂肪高的海鱼
参考摄入量：
Webmd.com研究表明，一般情况下，孩子都可以在均衡饮食中获得应得的维生素。
也就是说，如果孩子饮食习惯健康、营养均衡，就不需要额外补充维生素。
大家可以对照各种维生素食物来源，看看孩子是不是吃的健康、吃的均衡，吃的够不够量。
不知道从何时起，“缺钙”成为妈妈们的普遍担忧，于是“全民补钙”的热潮一直在线。
但其实，缺乏维生素D才是造成孩子佝偻病的元凶。因为缺乏维生素D，孩子将无法有效吸收钙。
人体通过日常膳食能获取的维生素D较少，需要通过阳光照射来合成。但我们往往不能保证日光照射，有时还会刻意涂抹防晒霜以降低皮肤癌的风险，特别是小婴儿。
这时，就需要额外服用维生素D来补充了。目前，美国儿科学会建议，所有婴幼儿）从出生后不久到1岁，每天至少摄入400IU；1岁以上每天600IU。完全母乳，缺少日晒的孩子更是需要特别注意。
就像之前说的，饮食均衡的情况下，不需要额外补充维生素（维生素D除外）。
但如果孩子严重挑食、偏食，比如最常见的，孩子只吃肉从来不吃蔬菜，无法从日常膳食中获得足够的多种维生素，这时我们可能就需要担心孩子是不是要补充某些维生素了。
当然，最根本的解决方法是调整孩子的饮食习惯，吃的健康均衡才是王道。
短时间内，孩子很难改变习惯或者无法迅速补充所缺营养素，医生也会根据具体情况开一些补充剂。
平时，小川不挑食，吃的很健康，品类搭配合理，不用额外的担心。
但带他出去旅行，特别是去条件比较艰苦的地方，去的时间再长一些，老母亲的“忧虑”就会冒出来了，担心他吃不好，吃的不均衡。这时，我就会特意给他带上一些维生素软糖。
一般我会选择复合型维生素，因为就算我担心他因为饮食不均衡缺少某些维生素，也根本无法确定到底缺什么。
复合维生素里，含有孩子每天必须的各种维生素和矿物质成份，像A、C、D和K族、B族等等，一颗搞定全部，简单方便。
维生素的摄入量必须保证在合理的范围内，超量不但无益，反而会造成危险（上面表内展示了一些维生素每日摄取最高量）。
之前，看过一个案例，一位名叫TJ的14岁男孩，曾因为肌肉无力、肚子疼痛，还有手臂骨折进了医院急诊室。接着，他失去了意识，陷入了昏迷。
后来，经过医生的问询和诊断才知道，导致他生病的根源是服用过多的维生素软糖！一个早上，TJ边看电视，边吃下去了整整一瓶150粒维生素软糖。
维生素B和C是水溶性的，可以通过尿液排出体外。但过量的维生素A和D排不出去。
经过消化道吸收后，维生素A和D聚集在了肝脏。过量的维生素A杀死了一些肝细胞，损害了肝脏。维生素A在体内转化为维生素A酸，因促进破骨细胞的工作，分解了骨头，于是导致了骨折。
所以，即使我们要给孩子补充维生素，吃维生素软糖，千万不要真的把它当成糖了，一定要严格控制剂量！
1. 不要盲目地给孩子吃各种补充剂，医学界主流观点是，除非医学必要（生理或病理原因），能不补就不补。
2. 营养补充剂一定要严格按照建剂量补充，不是越多越好，过量地给孩子补充维生素反而会产生很多副作用。
3. 药补不如食补，与其给孩子各种“补”，不如给孩子搭配好一日三餐，注意营养均衡，培养孩子不偏食、不挑食的好习惯。
复合维生素软糖对我来说，并不是必需的（我也不会每天按点按量给孩子吃）。但我会固定买一些，一是用在特殊情况下，给孩子快速补充维生素，安抚一下老母亲的担心。
二是，它更像糖果的替代品。孩子偶尔想吃糖的时候，就给他一两颗。他也不会多要，因为他知道，这毕竟不是糖，不可以多吃。
是不是很机智。
参考资料：
American Academy of Pediatrics. Clinical Report. Prevention of Rickets and Vitamin D Deficiency in Infants, Children, and Adolescents. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Where We Stand: Vitamins. Updated June 2010. Accessed July 2010.
Jenkins DJ. Are dietary recommendations for the use of fish oils sustainable?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180(6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitamins E and C as adjunct therapy of severe acute lower-respiratory infection in infants and young children: a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60(5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamins. Pediatrics in Review. 2006;27:44-55.
2013年中国居民膳食维生素参考摄取量
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