皮肤的保养谁都不会忽视，而骨骼关节的护理更像对自己的承诺，虽然别人肉眼看不见，但是自己真真切切的感受到。
到底我们要什么时候补钙才最好？怎么补钙才有效？有什么补钙雷区是你已经踩了的呢？看完这篇文章只需5分钟，全都告诉你。
人体的2个补钙黄金期
18岁前
一般来说，无论男女，18岁以前是骨骼生长的阶段，在这一阶段，人体可获得90%或以上的骨量。在往后的十余年中，骨量增加缓慢，到30岁左右，全身骨骼的骨量达到顶峰。所以在18岁以前，补钙是最有用最促进骨骼健康生长的时期。补钙要趁早就是这个道理，特别是儿童时期，应该特别注意补钙。
30岁后
人从30～40岁开始，机体机能逐渐下，骨骼也进入老化期，骨量随年龄增长而减少。这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。
2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，50岁以上的居民骨量异常情况超过50%，因骨质疏松症引起的椎骨、髋骨等骨折约为50% -60%。
30岁后，尤其是中老年阶段，更加应该注重补钙，并且要把钙补充到骨骼里，切实地增加骨量，才能帮助预防骨质疏松等问题的出现。
补钙，你真的做对了吗？
生活中我们会有这几种补钙方式，快来一一对应，哪一种方式你做对了，哪一种方式是无效补钙。
骨头汤——最无效的心理安慰
中山大学营养系学生曾经用1斤猪骨配3斤水做过实验，压力锅煲1小时后测骨头汤中的钙含量。结果发现，这锅汤平均每100毫升里，仅含钙1.2毫克，相当于同等量牛奶的百分之一。
这是因为骨头中的钙大多以羟磷灰石结晶形态存在，这是一种不溶于水的物质。很多人以为骨头汤白白的会有很多钙质，其实只是一些蛋白溶出物。喝骨头汤并不能起到补钙的作用。
豆制品——不是所有的豆制品都能补钙
100克黄豆里含有191毫克的钙，在食物中钙量并不低。但是并不推荐食用黄豆作为钙补充，为什么呢？因为黄豆里面含有的植酸、草酸、纤维，这些成分会与钙结合，不利于人体吸收钙。
用黄豆做成的豆腐、豆干、豆皮，去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率比整粒的豆要高，更容易消化。制作豆腐时，要加入石膏或卤水，前者含钙，后者含镁，都能增加钙的吸收。
需要注意的是 ，并非所有豆制品都可以补钙。比如豆浆，豆浆的大部分是水，黄豆量十分少，每100克豆浆，钙含量仅10毫克左右。豆汁亦是如此。很多人还喜欢的内酯豆腐，这是用特殊工艺制成的，钙含量不太高。不要被商家骗了哟~
牛奶——食补中最经济的做法
每100克牛奶，含钙100克左右。而同等分量的猪羊鸡鸭肉，钙含量不到10毫克；至于米面谷物，含钙仅十多毫克；大部分蔬菜，含钙20~60毫克不等。
且牛奶中的钙与乳清蛋白结合一起，更易被人体吸收。再者，牛奶还含有乳糖和多种氨基酸，也有助于人体对钙的吸收利用。而植物中的钙，则多与植酸、草酸结合，不利于人体吸收。
维生素K2——把钙补到骨头里
补钙好像每天都在做，但是骨骼依然很脆弱，走两步就疼，跳舞也不舒畅。这是因为很多人只知道补钙，不知道补K2。
近年来，科研人员对补充钙剂和维生素D的效果进行分析研究，主要发现了两个方面结果：1.补充维生素D和钙，总体对防止骨质疏松导致的骨折没有明显的意义；2.传统的补钙有增加心血管疾病的风险。
近年来，许多研究显示，维生素K2 在“领钙入骨”中发挥重要的作用，它对维持骨骼和血管健康具有重要的意义。美国膳食补充剂办公室（ODS）使用“革命性”一词来形容这一作用的重要性。
简单来说，维生素K2就像一位钙元素领航员，它的存在可以增加血钙向骨骼的“精准迁移”，减少血钙向血管等软组织的沉积。
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