前不久有段话在朋友圈刷屏了：你为什么要那么努力？因为我想去的地方很远，我喜欢的人东西很贵，我爱的人超完美。“成为更加优秀的自己”成了当今时代新的座右铭。
学生要更加优秀的成绩，职场白领要更加优秀的业绩与薪水，中年人们则要更加成功的事业与比同龄人更加优秀的身材。而在这些“更加优秀”的背后，则是深深的不安——“更优秀的成绩”是对自己学业不够优秀，能否顺利升学的不安，“更加优秀的业绩与薪水“是对自己经济实力还不够的不安，”更加成功的事业与身材“是对自己能力与健康的不安。种种的不安归根到底还是由于社会竞争压力增强而导致的不安全感。
不安好比一把双刃剑，用的好，它是内心里提醒你不要懈怠的警钟；用的不好，它就会化为从天而降的五指山，将你压的几近崩溃。那么，该怎样应对这种种的不安，并将其控制在可控的范围内呢？市面上不乏一些教你减压的教程或书籍，良莠不齐的质量让人难以辨别究竟是好是坏。
你别说，还真有一本书教大家如何应对不安，活用不安，积极成长。这本书就是《复原力》。书中的基础篇、应用篇、发展篇三大篇如同三叉戟一样做你有力的武器，应对不安，降服不安，“化不安为转机”，以柔韧的适应力直面 下一个挑战！
《复原力》的作者是久世浩司，日本积极心理学学校校长，资深复原力教练。1972年出生与日本岐阜县大垣市，毕业于庆应义塾大学。曾任宝洁公司高级化妆品营销主管，负责SK-Ⅱ等品牌的广告开发与管理等相关工作。后专攻复原力研究，面向社会人士（尤其是讲师和教练）创办学校，讲授最新的心理学理论方法。其复原力研修教学曾由日本NHK电视台的《现代大写特写》节目进行过专题报道。
《复原力》仅有两百多页，却从基础篇，应用篇，发展篇，三篇教你化不安为动力，学习松下幸之助、稻盛和夫、高仓健的工作哲学，化不安为转机，以柔韧的适应力面对生活中的挑战！这本书不仅适用于职场人士，所有在生活中感到不安的人都适用。书中的方法可以帮助你在生活中遇到压力时触底反弹，翻过“成长的壁障“。成为更加优秀的自己。
接下来我们就书中的基础篇、应用篇、发展篇三部分展开讲一下。
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基础篇：避免被不安支配
避免被不安支配，也就是控制自己的情绪，有三个基本要素：1.对于消极情绪，要察觉到它以后，直面并接纳它。2.要了解不安情绪时为何产生，且要察觉情绪背后的“臆断“。3.要适当排遣”不安“的情绪，将注意力适当转移。
实践中控制自己情绪的方法：1.“正念“的概念：关注并深刻领会当下的事。将分散的注意力集中起来。”正念“就是我们说的”冥想“。
2.“三分钟正念呼吸法“：用在收到压力刺激时，大脑在一片空白的恐惧状态下。要点：
1：徐缓呼吸，呼吸与情绪相关，调整呼吸，可以达到平复情绪，理清思维的效果。（缓缓吸气4S）
2：将意识专注于呼吸：目的是为了将注意力集中到当下。（缓缓呼气6S）
3：腹式呼吸：用横膈膜的腹式呼吸，刺激副交感神经，改善内脏的血液循环。（意识专注于呼吸气流，持续三分钟。）
3.“身体扫描“：将意识扫遍全身，感受身体的状态，身体会变得敏锐，有助于我们察觉体内的情绪。做法：找一处较舒适的区域躺下，如同医院的CT扫描一样，将意识从头顶输送到自己的指尖和趾尖。没有遗漏的体会自己身体的感受。
作用：对身体的感觉增强，就能意识到瞬间变化的思维和情绪。有助于发现“臆断“。
要想察觉臆断，就要了解什么是臆断——在作者看来，会引起不安的臆断有两种：“担心犬”和“死心犬”。“担心犬”认为未来的事情不会向好的方向发展，实现悲观。而“死心犬”认为自己掌控不了状况，思想软弱。我们要分辨出“住在自己心里的是哪一种犬”。
驯服臆断——驯服“担心犬”与“死心犬”。在在自己内心的两条犬发作时，先问自己三个问题：1.“那条狗所说的内容是真的吗”？
2.“那条狗理解事物的方式正确吗“？
3.“有不同于那条狗所说的其他看法吗“？要想完全消除不安很难，但”驯服后再与之相处是可以办到的“。
排遣消极情绪：消极的情绪需要在当天排遣。不可以让压力隔夜，因为消极的情绪会影响睡眠，进而影响第二天的工作。对于消极情绪，我们要有意识的进行排遣，例如通过运动、书法、听音乐等方法去排遣。
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应用篇：化不安为“干劲“
上一篇讲了“避免被不安支配”的方法，那么应用篇就讲怎样利用不安，活用不安，化不安为“干劲”。
首先举了著名糕点师小山进获得成功的例子说明担心的好处：
1. 养成“先手”的习惯。反复思考应对失败的方法，能将失败的影响降到最小。
2. 能从积极的角度把担心理解为关心。积极的思考能够采取怎样的措施预防问题的发生。
3. 担心和不安能成为突进到下一舞台的原动力。一旦满足于现状，就会停止进步。担心与不安可以激励自己向下一个挑战进军。
4. 担心也是一种“优势”，可以让人活用不安积极的一面，让自己有所成就。
那么该怎样应对不安，活用不安呢？一旦“干劲”的引擎开始运转，要一直专注于当下，忘我的投入在工作中，当你专注当下的时候，是不会感到不安的。
极度专注于当前的事的状态，我们称之为“心流”。在心理学中，将“高度专注于某行为甚至忘记时间的心理状态称为“心流”。“心流”体验能够促进自我进步。对于社会人士来说就是全力工作，对学生来说就是专心学习。那么“心流”状态有何优点？
1. 高度的充实感。
2. 内发式动机。
3. 自我进步。
4. 心理能量的有效活用。
那么怎样进入“心流“状态？有三个条件：1.明确的目标。2.挑战与能力的平衡。3.反馈。
1. 明确的目标：运动员，棋类运动员都容易忘记时间，进入专注状态，因为比赛都有明确的目标和规则。当目标复杂或目的不明确的时候，从事工作的人就无法持续专注于工作，做好目标管理，可以有效提高工作效率，
2. 挑战与能力的平衡：目标要制定在稍微超出个人舒适区的地方，因为过分简单的工作会让人进入心理的“无聊区”，而过分难的工作会让人进入“不安区”。只有既不无聊，又无不安的与自己能力匹配的工作才能使我们接近心流。因此我们要认清自己的能力水准。
3. 反馈：将评价结果返还给被评价者本人，从而修正行动，使之变得合适。“怀着被人注视的感觉”将会比平时更专注的投入工作，舞台上的舞者正是因为台下的观众能将他们的笑声，泪水传递给自己，他们能更加投入角色，体会与角色融为一体的感觉。
最后：不安的激励功能一旦为我们所活用，我们就会专注于眼前，一旦进入心流，“养成集中注意力投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道”。而“所谓进步，就是掌握能够达成更高目标的能力”。
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发展篇：化不安为“转机“
对于自己的职业转机要有充分的意识，掌握不安的控制和应用技巧，工作带来的持续增长，难以用金钱衡量。
人生有“上午“和”下午“之分，那么之间的”中午“就是人生的转折点。到了这个转折点，我们的思维和价值观就会与之前不同，这也就是事业和人生的转机。而”不安“会影响转变的机会。我们要克服不安对我们事业的影响，就要了解我们的事业：分为四个阶段，像”S”曲线一样：
1.“创业期“：迅猛的”开门红“。
2.“成长期“:会迅速发展，充满成就感。
3.“成熟期“：是收获果实的时候，会出现若干变化的征兆。
4.“衰退期“：会进入衰退，事业收到影响。
我们要做的是在事业的衰退期到来之前，打造下次成长的引擎，所以我们在成熟期不可懈怠。
面对转机：面对转机我们也会有不安，面对不安我们要锻炼复原力来跨过那道心理壁障。我们将怎么办：1.采取“婴儿学步“的方式，一步一步来，不断地进步一点点，通过积累小的成功来增加自信。
2.不安可能会拖后腿，但在面临抉择时，不安也会在你身后推一把，让你迈出那一步。
3.柔软且开放的心灵可以让你在面对转机时不再被动，而是以积极的姿态等待时机的到来。并且拥有柔韧心灵的人不会因一些失败而气馁。
4.找到属于我们自己的工作的意义，工作观有三种：1.差事2.职业3.天职，每种工作观的满足感与幸福感的意义依次递增。而“天职“类型的人会以内在动机为主，自己工作的”意义是最重要的。“看着自己向有意义的目标一步步前进，会让他们感受到喜悦。他们总是能切实体会到金钱难以替代的工作满足感”。
5.树立一个模范。通过观察模范人物的姿态与行为，产生“代入感”，让自己觉得“我也能行”，从而消除不安。这就是在面对转机时消除不安的方法，以下介绍怎样增大迎来自己机遇的办法：1.走出自己的舒适区，尝试出国，松下幸之助，高仓健，村上春树等人就是主动走出自己熟悉的环境，出走国外，迎来了自己的转机。
2.在国外接触同龄人。因为同龄人之间的成长历程，社会经验都有共同之处，在容易相互理解的同时，也可以收到来自新环境的刺激。
3.国外意外的偶遇也会成为转机。
4.跨越年龄的障碍，并不一定要在三十五岁之前跳槽。
5.熟用且活用领英，建立自己的个人品牌，归纳出具有说服力的证据，证明自己还有继续成长的可能。
或者我们不一定要出国，采用“工作形塑”的方式来改变工作的意义，也就是改变自己的观念。重新定义自己看待工作的角度，重新审视工作的内容，按自己的方式重建，从而发挥自己的优势，为他人做贡献，这种成长的充实感是金钱难以衡量的。
在人生的漫漫长路上，没有人能帮你消除自己内心的不安，所幸，我们有《复原力》相伴。我们要战胜的，始终只有我们自己。学习复原力的技巧，了解不安，接纳不安，利用不安，我们每个人都将活出更加精彩的自己！
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