便秘的难言之隐，营养师有妙方

人们提前便秘还有一些不好意思说，感觉是小问题。但是小问题也可以引起大麻烦。网络上有报道著名的相声大师马季先生就是因为排便屏气用力导致的心脏猝死。更多的案例大家可以百度搜索。便秘困扰的很多人男女老幼皆可发生，令很多患者苦不堪言。

便秘究竟是怎么回事呢？书面定义是这样写的：指食物残渣在场内滞留时间太长，秘结不通，排便周期延长，或者周期不长但粪质干结，排出艰难或者粪质不硬，虽有便意但便而不畅的病症。

如上图大便形状分类，如果属于一二种类型就属于大便干结型便秘。

便秘是一个统称，根据具体的情况又分为多种，常见的有以下几种

1.痉挛性便秘，表现有阵法性腹痛，大便干燥粪块呈球形，往往是因为过多食用粗糙食物或者刺激性食物造成的。

营养师指导饮食：无粗纤维低渣饮食，增加脂肪，多饮水，可食用可溶性膳食纤维丰富的食物，禁止食用刺激性食物例如浓茶，咖啡，辣椒等。

2.阻塞性便秘，这种情况往往是因为肠道疾病情况引起，例如：肠粘连，肠道肿瘤，痔疮等。这样的情况先治疗疾病去除病因。

3.迟缓性便秘，这种是由于排便动力缺乏，中医上气虚，阳虚引起的，肠道蠕动变慢，有的还会出现腹胀。大便不一定干结，但是总有排便不畅快的感觉。

营养师指导饮食：多吃水果蔬菜，多吃富含膳食纤维的食物，例如，燕麦，全麦，黑麦，糙米，杂豆，薯类等。多饮水，多吃富含维生素B族的食物例如发酵的食物，豆制品，绿色蔬菜，粗粮等。多食产气的食物（腹部手术恢复期禁食）如洋葱，萝卜，蒜苗，大豆等。还可以食用益生菌，蜂蜜，菊粉，魔芋等改善肠道环境。

除了以上饮食建议还要注意生活习惯，要多运动，多做腹式呼吸，早晚可以顺时针按摩腹部，保持心情愉快，按时作息。