首先明确一下题主最近有没有什么愁事，或者是不是压力很大，其次就是持续时间有多久了。

正常人都会有情绪低落的时候，但是题主还涉及到了饮食和记忆力，就得需要注意是不是抑郁症的前期了。没有别的意思，题主也不要太过敏感，不一定是这么麻烦的疾病，题主可以对应一下自己的情况：

饮食

抑郁症初期一般会伴随饮食的极度反常。这里不是讨论正常人不开心就大吃一顿火锅，或者狠塞一堆零食来解压，而是指的持续一段时间的暴饮暴食或食欲不振。

情绪

持续一段时间的情绪低落、自卑、焦虑、甚至怀疑自身存在的意义，注意力无法集中，伴随记忆力下降。觉得任何事情和人都没有意义，经常想要去死。这里需要区分健康人在压力过大时也会出现持久性负面情绪，但更多的，发泄过后，会有动力去解决问题，而不是消极面对人生。

经常会看到离群、喜欢自己独处这类指标。抑郁症是会不爱和人交流，离群索居，但这几条对于不合群、性格内向的人来说就是生活常态，所以这个类别的判定是针对于以往相对来说更爱与人交流的人群，日常喜欢独处的人可以参考其他指标。

70%-80%的抑郁症患者会有睡眠障碍，区别于现代人爱熬夜、不睡觉，抑郁症患者更多的是半夜惊醒，再也难以成眠。少部分会出现难以入眠、多梦等睡眠质量差的症状。如果是压力大、心烦气躁导致的失眠，可以用安神补脑液进行调理，如果中药没有丝毫作用，长久伴随睡眠问题，就需要多注意自己的身心健康了。

还有可能是题主最近压力太大了，或者是最近有什么事情比较棘手，所以导致的精神萎靡，心情压抑。题主可以找点自己喜欢做的事情开心一下。或者空闲的时候出去散散心。如果可以的话，多和人交流，不要封闭自己，不用草木皆兵，也别讳疾忌医。

放松精神的办法：

可以听一些舒缓的音乐，伴随音乐做一些瑜伽，之后泡个脚，再洗个热水澡，睡个美容觉。每天给自己心理暗示，问题不大，不要愁，培养自己乐观的习惯。不要烦躁，努力让自己集中注意力解决问题。

或者可以看看书、写写字、画画图、做一些比较安静的活动，看题主的个人喜好了。

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