有人说，生活就是一地鸡毛，而焦虑者的生活更是如此。不管你正经历着哪种形式的焦虑，你都可以体会到这些只有焦虑的人才懂的痛。
当别人，比如你的另一半或老板说要跟你聊一下，但是他们现在很忙，只能过会儿再找你时，你恨不得“杀了”他。
为什么?因为现在你真地很担心，满脑子觉得要发生不好的事情。
你以为他要告诉你的一定是一些可怕的消息，在等待的每一天每一分每一秒里，都无比抓狂，各种糟糕的想法在焦虑的大脑中狂轰滥炸。
即使别人跟你说，“没事儿，我不生气了”，你还是会怀疑“他们说的是真的吗？”
一场争吵会让你精神恍惚一段时间，即使对方告诉你真地没事儿了，你还是忍不住想知道那个人是不是还在生气。
对于焦虑的人来说，在深夜阅读工作邮件或与某人展开深入的讨论，就会失眠。或者即使睡着了，也会在半夜醒来开始数羊，数到怀疑自己有恋羊癖都不一定睡得着。
焦虑的人很容易出现两种情况：在一群人或某个人面前感到紧张时，要么半天吐不出一个字，要么滔滔不绝。
一个紧张的人要么胜过任何能言善辩的政客，要么像受敌人严刑拷打的革命战士一样保持缄默。
这两种状态造成的后果都是显而易见的。缄默会把很多事情搞砸，比如约会、面试、聚会或法律事务，但是紧张的话痨在很多方面也有问题，尤其是当你说错话或说了一些蠢话的时候。
焦虑的人可能在开车，吃午饭，或者睡觉的时候突然心率加快，手掌出汗，有胃部下坠感或感到恶心——这意味着要出现惊恐发作了。原本可以是完全正常的一天，可大脑却还在担心之前发生的事。
想象一下，你正在高速公路上行驶时，突然无缘无故陷入彻底的恐慌。当然，对于那些没有惊恐发作的人来说，这些听起来都是无稽之谈和矫情，但有人知道这种经历是多么的令人无力和恐惧。
当听到他人说“不要担心，这没什么大不了的”，焦虑的人依然焦虑。无论怎样，焦虑的人都会担心。哪怕那个人提供给当事人确定是真实的、合理的或科学有效的事实来支持这个信息，也无卵用。
去看医生，医生会说：“嗯，只是一些不良情绪，很常见，不必担心”。焦虑的人会心想：“说的很轻松，我的痛苦你真地懂吗？”这或许是只有焦虑的人才懂的痛，请不要再说一些无关痛痒的话了，谢谢。
焦虑时，很多人总是忍不住想要上网查询相关的症状信息，然而这样做往往会令人感觉更糟糕。其实，很多网站是为了给他们的医生招揽患者创建的。
绝大多数人都会向焦虑的人建议:“为什么不吃片安定呢?”仿佛安定是某种神奇小药丸，像糖果一样，想吃就吃。药物不是随便吃的，而且也并非单靠药物就可以解决问题。
由于某些原因，人们以为焦虑使人在任何时候都避免所有的社会接触，但没有意识到焦虑其实因人而异。
每个焦虑的人的诱因完全不一样：比如有些人可能完全是隐士，有些人可能非常外向，但在某些场合也会有社交焦虑。
大多数焦虑症患者会在某些情况下感到非常自在，而在另一些情况下又感到很不自在。没人知道为什么焦虑的人可以成为音乐家或演员，但一想到参加婚礼或聚会就会不寒而栗。
没有人明白为什么一个焦虑的人可以享受一个大型聚会，却讨厌一个小型的亲密聚会，反之亦然。
面对令人焦虑情境时，焦虑的人经常一遍遍地将自己的故事讲述给朋友听，因为他们认为讲给自己的朋友会让他们感觉好些。
虽然他们可能已经说过这些话，甚至知道自己在重复，但他们只想通过这种方式让自己冷静下来，并得到安慰。
焦虑的生活简直是一地鸡毛，但这并不能阻止我们一次又一次去努力面对它、迎接它，并成就更精彩的自己。
在此，给焦友们分享一项缓解焦虑的技术——思维暂停。它是目前应对焦虑最有效的方法之一。“思维暂停”是一种策略，能中断灾难性的思考，让我们的头脑获得片刻的清醒时间，来应对焦虑。
有六种“思维暂停”的方法，希望深陷焦虑的朋友们能够通过这些方法走出痛苦的泥沼。
常见的顺序计数法，例如从1数到10或从10数到1，是处理愤怒的一个很好的方法，但是它对焦虑不是很有效。因为焦虑的过程更加自动化，当我们按时间顺序计数时，我们的大脑仍然有能力思考引起我们焦虑的任何事情。
一种更好的方法是“散点计数”。例如，从任何数字开始，每隔3个数字再计数。比如，1，4，7……当你不得不考虑下一个数字是什么的时候，你需要更集中的注意力，这有助于让你摆脱困扰自己的想法。
传统的方法是用语言中断来暂停思考。你也可以直接喊出来：
“停！”
“够了！”
“现在不行！”
当你的忧虑开始蔓延时，迫使自己暂停一下。可以多次反复这样做，直到自己冷静下来。
如果你的想法特别消极或可怕，试着把它们修改成能够赋予你力量的想法。例如，当你冒出这样的想法：“我很担心将这次演讲搞砸”。
可以试着用新想法来替代：“感觉紧张也没关系，我能应对。”
把握每一次焦虑想法的出现来训练自己，直到焦虑消退，然后恭喜自己通过了考验。
强迫性想法的声音在我们的头脑中是如此的响亮，一个很好的方法就是，通过听别的东西来把它们淹没。
放你最喜欢的歌，你最喜欢的音频，或者一本你觉得有趣的有声书，用耳机里发出的声音挤掉那些焦虑的声音。
焦虑使我们的头脑陷入不必要的想法和困扰中。通过肌肉的分离感，我们可以把注意力从头脑转移到身体的不同部位。
首先，舒适地坐在椅子上或床边。如果你愿意，可以闭上眼睛。然后，从你的脚趾开始，捏住这些肌肉，慢慢数到五。数到五的时候，放开这些肌肉，感受脚趾完全放松的感觉。
重复这个过程，从脚部到小腿，再到大腿，腹部… …一直到头部。再回到手臂、手和手指。这个练习可以帮助你通过身体来释放头脑中的紧张。
也许你有一个朋友或治疗师推荐你使用冥想来缓解焦虑，而你对这个想法视而不见，认为它永远不会对你起作用。
但科学已经证明了这一点，定期的正念冥想可以改变大脑结构，增强你抗焦虑等强烈情绪的能力。从每天练习5分钟的观呼吸开始。
你可以把焦虑的想法想象成云，飘过你身边，或者像汽车在路上经过。随着时间的推移，你可以进行10分钟、20分钟，甚至一个小时的冥想。健心家园App上面有专门的正念冥想指导语，可以帮助你冥想。
当焦虑发作时，你很难不屈服于那些让你全神贯注于“假如…就会…”的想法。这是一种令人很不舒服的体验，但只要稍微做一下“思维暂停”的练习，这些担心就没那么可怕了。
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