血压高的人，少吃“三白”，做好三事，血压降，少生病

人到中年，越来越多的人体检时出现了血压高的字样。

特别是秋冬季节，气温变化较大，更是高血压及其并发症的高发期。

据统计，每年因高血压并发症离世的患者人数高达200万。

关注高血压，刻不容缓。

研究表明，气温每下降1度，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

血管收缩异常，诱发心脑血管疾病的几率会大大增加。

血压高的，谨防4种并发症

并发症1：脑血管疾病

血管在长期的高压控制下，弹性减弱，脆性增加，动脉硬化严重。

突然的高压会冲刷动脉斑块，使其剥落，一旦堵塞在脑血管薄弱处，会引发脑梗。

而受损血管在高压刺激下，慢慢破裂，会引发脑出血，中风，甚至猝死。

并发症2：高血压肾病

肾脏是我们身体的排泄器官，全身血液会携带各种代谢废物输送到肾脏。

当血管压力过大时，血管壁变厚、管腔变窄，肾脏供血就会得不到满足。

长此以往，很容易发生肾脏损害，严重的还可能导致肾功能减退、肾衰竭等。

并发症3：眼部疾病

血压长期升高，会引发眼底病变、视网膜病变及视力下降，严重时甚至导致失明。

并发症4：冠心病

血压不断升高，会加速动脉硬化的发生。

而冠状动脉作为心脏氧气、血液的供应的主要通道，一旦硬化严重，管腔空间被压缩，血液流通不畅，会导致心机大面积缺血、缺氧，诱发心梗及冠心病。

如果患者突然出现前区疼痛、胸闷并放射至左肩或左上肢时，一定要警惕严重的心脏疾病。

血压高的人，少吃“三白”，做好三事，血压降，少生病

少吃“三白”

第1个：白盐

摄入盐分过多，会引发血压过高的重要饮食因素。

盐分的主要成分是氯化钠，进入人体后会导致血液中钠离子滞留，血容量增加。血管平滑肌细胞肿胀，细胞内外阻力增加，血压升高。

除了食用盐外，生活中含有很多食物都是高盐食物，最好少吃。

腌渍食品：咸菜、香肠、腊肉、培根等。

调料：蚝油、酱油、浓缩鸡汁；

零食：辣条、泡面；

这类食物长期食用，也会加速血压升高，加重血管负担。

第2个：白酒

小酒怡情，大酒伤身。

酒精长期摄入，会刺激血管壁内皮组织损伤，加速脂质沉淀，加速动脉硬化。

喝酒时，交感神经兴奋，血压升高较快，会冲刷动脉斑块剥落，血管薄弱处易破裂，危害生命。

第3个：白糖

糖分摄入过多，会导致血液对糖分代谢异常，胰岛素工作异常，血糖升高。

高血压和高血糖同为血液代谢疾病，互为因果，互相影响，会促使血管弹性减弱，血压升高。

一些甜点、蛋糕等高糖食物，含有大量的反式脂肪酸，会对血管产生强烈损伤，不利于血压控制。

做好三事

第1件：多喝水

高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

每天2-3杯玲雁花，有降低血压的作用。研究发现，它可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。

注意，不可用饮料代替水，饮料中含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会导致血脂粘稠。

心脏为了保证充足的血液供应，只好火力全开，结果血压也开始飙升。

第2件：凡事慢一点

1、起床慢一点

经过一整夜的休整，人体水分流失严重，血脂粘稠。

起床过快会导致血压迅速升高，血液不能及时供应到脑部，引发脑部缺氧，出现头晕、头痛的症状，甚至诱发脑梗来袭。

2、排便慢一点

血压高的人，如果排便时过于用力，会造成腹腔压力升高较快，血压升高。

此时很容易引发中风、脑出血等意外。

平时最好多吃一些易消化的食物，减少便秘的发生。

第3件：控制情绪

血压高的人，一定要控制情绪。

一旦情绪过于激动、愤怒等，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

尤其是寒冷的秋冬时节，一定要格外注意，保持情绪的稳定，避免大喜大悲，尽量平心静气。

科普小常识：高血压没有出现不适反应，就不用吃药了吧？

一旦确诊高血压，一定要按时服药。

高血压对身体的伤害是潜移默化的，没有症状并不代表安全。

一定要谨遵医嘱，按时服药。