出现抑郁症，不要惊慌，培养当前的感受和行为意识：减轻抑郁症状

十八点：专注灵魂世界心理成长

-第556文章-

清晨，是我们大脑最清醒的时刻。在清晨时光，我们去拥抱自己的身心，去体验自己的内心情感，这是在感受自己的那一刻清净时刻。听着外面的鸟叫声，是那样的悦耳；听着周围邻居的唠叨，是那样的亲切。仿佛生活就该如此，平静而自然，去体会这份美好和清净，不愿意被破坏。

人都会有杂念和妄念。杂念是对过去事情的后悔，妄念是对未来事件的焦虑。其实杂念和妄念的核心在于自我的认知标准。自我认知水准有所提高，那么个体的自由度就会更发散。我们在每一个阶段都有每一个阶段的任务，在每一个阶段中去感受生命的美好，就是活在当下。

不被自己过去的经历所干扰，也不必为未来没发生的事而焦虑。最好的感觉就是在此时此刻中。比如说：想要吃个早饭，那就煮点粥、炒两个菜，一顿简单的早餐就有了。这一刻就是自己最美好的时刻了。

在临床中，有不少来访者需要承受不同程度的抑郁状态。抑郁状态重要的一点就是不开心，不开心的状态就会让人心烦意乱，干什么事情都没有劲头。曾几何时，抑郁的人总想要摆脱这个牢笼，但就是摆脱不了。我们曾经青春年少过，但是在青春年少时光，自己的情绪是否掌控的很好呢？

不少抑郁症的来访者，总是想要寻求一种方法来尽快摆脱自己的抑郁，但是却摆脱不了，因为抑郁不像自己的外伤，去医院进行治疗，后期慢慢恢复就好。抑郁是一种心病，是自己的认知观念出现了偏差，比如跟来访者说：此时此刻跟着我去打球吧，在打球的过程中，酣畅淋漓，来访者的抑郁状态没有了，但随后来访者的抑郁症状又会出现，因为之前的认知观念会不由自主冒出来。从而干扰自己。

此时此刻，对于抑郁症患者来说：培养当前感受的意识行为很重要。比如接下来自己要去爬山，那就去好好爬山；约一个朋友喝茶，那就发个信息打个电话约朋友去一个茶楼。关注于当下的感受，关注于当下的行为，这对抑郁症的减轻和缓解非常重要。当我们的注意力被当前的事物所吸引的时候，那么时刻关注抑郁症状的那颗心就被放下了。这就是一种观念上的改变，也是对自我的一种突破。

每个人都有自己喜欢的爱人，每个人都有自己喜欢的事业，每个人都有自己喜欢的兴趣爱好。每一种喜欢都是对自己的包容，都是对自己的认同，都是对自己的肯定。我们能做一桌好菜，别人的夸赞点评就是肯定；我们羽毛球打得好，别人的鼓掌就是支持；我们帮助别人修电脑，别人的一句感谢就是认同。多关注自己当下的一些事，远离负面信息的关注，从而成就不一样的人生。

抑郁症来了，没有关系，它无时无刻不在我们身边出现。当自己的心情不佳时，抑郁就会非常容易找上门，当自己的心情大好时，抑郁就会消失无影无踪。我们怎么看待抑郁，抑郁就会怎么看待我们。把注意力放在眼前要做的事情上，把注意力放在即将要做的事情上，幸福美好的生活就会充实着善良的内心，让内心受到滋养和眷顾。