李小龙日常训练照：用电流疯狂电击肌肉，背部圣诞树引起巨大轰动

【李小龙充满魔性的笑容】这是一组反映李小龙日常训练的照片，从中我们能看到李小龙变态的身体，以及极其严格的训练。据公开资料，李小龙身体体脂仅3%。这样的身体素质，让李小龙拥有迅猛的爆发速度，使得他在一秒之内可以打出9拳，踢出去6脚。

【李小龙展示他强悍的身体】查阅李小龙训练方法，几乎跟拳击运动员的训练方式大同小异。不同的是，李小龙训练是更注重训练的质量和效果。训练时，李小龙不追求大块的肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是对关节的韧性力量训练。李小龙鼎盛时期，那种“拳穿铁皮，脚起树断”的功夫令人折服。

【李小龙和师父叶问切磋咏春拳】在父亲的影响下，李小龙7岁时就开始接触各种拳法，到了13岁正式拜入叶问门下学习咏春拳。李小龙学的非常刻苦，即便在回家路上也会不停地挥拳，以尽快掌握咏春拳的奥秘。

【李小龙用木人桩练习拳法】李小龙尤其注重前臂力量练习，美国世界空手道冠军鲍勃·华尔曾高度评价：“李小龙的前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”

【李小龙单手碎砖块，前臂力量练习和拳头硬度训练】李小龙的训练方式绝大多数都是根据自己训练的总结，很多都是独创，“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”（李小龙）

【李小龙训练侧身踢沙袋，能瞬间踢破沙袋】为了提高自己的训练强度，李小龙曾模仿当时日本武术界电击肌肉的训练方式。元华、杜惠东等和李小龙有过接触的人，都亲眼见过这种变态的训练方式。元华在一次接受采访时谈到李小龙电击训练法，“有时他用电流，他很疯狂的，主动电击自己，他是在和电搏斗，我们当然不能这么做，我不知道用来电击的电流有多少伏，他是在用电练习。”

【训练结束后，李小龙和友人切磋螳螂拳】目前可以确认的是，李小龙练习过的咏春拳、螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、截拳、白鹤拳等。这些看似杂乱无章的拳法，为后来创造截拳道奠定了坚实的基础。

【李小龙训练出拳速度，肌肉密集紧密程度令人惊叹】寸拳是李小龙的成名绝技之一。由于市场上缺乏寸拳训练器材，李小龙只能自己制作。经过一段时间摸索，李小龙制作了可以钉在墙壁上的小沙包，然后不停地击打。

【李小龙用“龙旗”来训练腹部肌肉】“龙旗”是李小龙独创的腹部肌肉训练法。具体做法时这样的：练习者双手抓住固定物，身体绷成一条直线；然后双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直，以此反复练习。

【训练间隙，李小龙和老虎皮合影】李小龙身体所有肌肉总，他的腹部肌肉肌最结实，线条最清晰。李小龙的妻子琳达·埃莫瑞说：“李小龙练习腹肌简直到了入魔的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身等等。”

【李小龙独有的“背部圣诞树”】李小龙背部下部肌肉像“圣诞树”，要出现这样的后背，则需要足够厚的肌肉、肌肉群分离程度好以及极低的体脂。当年李小龙背部“肌肉圣诞树”在国外引起巨大轰动，很多想模仿训练获得，结果很少能成功。