工作记忆能力能更好的反映个人能力

什么是工作记忆？

• 工作记忆是指信息加工过程中，对信息进行暂时存储和加工的、容量有限的记忆系统。
• 工作记忆理论主要由巴德利提出，主张用工作记忆的概念扩展短时记忆的概念。
• 工作记忆的定义就是学习能力、潜力，它不关心你学过什么。
• 工作记忆完全不受外界环境的影响。父母的受教育水平、成长和居住的环境对其影响很小，能实实在在地表明学习能力的大小。

• 应用：认知活动

  
  
  

  Baddeley的多成分模型
  
  
  

  Baddeley的四成分工作记忆模型

根据心理学家Cattell提出的智力结构学说，Spearman的一般智力可以分成两种普通因素：流体智力和晶体智力。

流体智力包含“推理能力、记忆容量和信息加工速度”等知觉、认知能力和操作技能，与遗传因素(天赋)关系较为密切；

晶体智力则包含了将己获得的知识和技能应用到问题解决中的能力，与词汇、数学技能及知识经验关系密切，受后天环境(学习、训练、实践) 的影响作用较大。

工作记忆是学习过程中的一个重要技能

• 工作记忆能很准确的预测综合成绩，比智力测试还要准确
• 可以将工作记忆测试代替智力测试。使用智商作为评判标准对学生有害，因为它偏向来自某个特定社会经济背景的人。
• 工作记忆训练可以加强数学和阅读能力，以及流体智力。

如何测试工作记忆？

• 让他人先随机读出一串数字，一个数字一秒钟，然后再让他们按顺序把这串数字到这背出来，之后每次增加一个数字，直到背不出来为止。

科学锻炼工作记忆的9个方法

1. 充足的睡眠
   一旦睡眠不足，工作记忆，以及注意力、专注力、记忆力、学习功能等，很多认知功能都会衰退，陷入非常容易出错的状态。这种认知功能的减退，据说只要睡眠时间不到6小时就会出现，所以要让自己拥有的工作记忆发挥出百分之百的能力，必须睡足需要的睡眠时间（超过7小时）。

2. 有氧运动
   为了让大脑更有活力，建议每周最少做2小时的有氧运动。关于工作记忆的研究指出，光是慢跑30分钟，之后的工作记忆就有提升，所以运动可说是非常即效性的方法。

3. 亲近大自然

4. 阅读

5. 有意识的使用记忆力

6. 心算

7. 棋盘游戏

8. 烹饪

9. 正念疗法
   谓的正念疗法，指的是将注意力集中在现在这一瞬间的自我体验，原封不动地接纳现实。这方法被视为一种压力处理法，在医疗、商业、教育等现场实践。

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备注：《工作记忆：相通的记忆》