俗话说“压力就是动力”，但是长期压力和焦虑，似乎正潜移默化影响着身体。
2021年4月13日，著名医学期刊《Cell》（细胞）子刊《Cell Reports》发表了一篇研究论文，发现了长期压力虽不直接伤害身体，但却能削弱先人体免疫细胞（先天性T细胞）的功能。
先天性T细胞在正常情况下可激发强大的抗肿瘤免疫反应，不过，它们的抗肿瘤作用在压力状况下就失灵了。
这是因为压力和焦虑会让身体释放 糖皮质激素 ，而研究团队在小鼠模型上观察到了糖皮质激素对先天性T细胞的损伤，从而会大大加速癌细胞的发展和扩散。
这或许也印证了，临床上无论是预防肿瘤，还是治疗肿瘤，医生都建议要有良好的心态。
而长期的压力过大，带给人体的影响不止于此。
长期压力大，从头伤到脚
其实，不少的疾病背后可能都有压力因素存在。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文提到，人体研究中，慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与 心血管疾病 、抑郁、 肥胖 、胃肠疾病等有关。
1. 消化系统疾病
面对压力， 消化系统 的反应最敏感。人可能会 胃痛 、 胃胀 ，甚至出现 胃溃疡 、 十二指肠溃疡 等消化道疾病。除了吃不下，还可能睡不着。
河南省人民医院 消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁 血管痉挛 ，供血减少，从而促成 胃病 的发生。
2. 心理健康问题
上海交通大学医学院 方贻儒教授2017年在接受健康时报采访时介绍：“ 抑郁症 很常见，是一个从儿童到老年都会发病的一个影响面很广的 精神疾病 。但抑郁症不是'软弱’者的专利，那些长期处于高压状态下的人群，比如职业人群更容易罹患抑郁症。”
曹子豪/摄
3. 心脑血管疾病
精神紧张 、情绪激动时，身体会释放大量的 去甲肾上腺素 、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致 头晕 、心跳不规则，以致 脑梗 、 心梗 等心脑血管疾病。
北京安贞医院心脏内科中心主任医师 刘梅颜 2017年在接受健康时报采访时介绍，心理问题和 心脏病 之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。
4. 肥胖和 糖尿病
解放军总医院第一医学中心 内分泌科 主任母义明2014年在接受健康时报采访时介绍，除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。
如果经常处于紧张状态又没有及时地通过运动消耗，人体内 脂肪酸 上升就会刺激产生 胰岛素 ，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成 脂肪肝 ，存积在肚子里就成了“将军肚”。
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体 脂肪代谢 、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
5. 皮肤出现问题
广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师 崔英 2015年在接受健康时报采访时说，当神经系统处于压力之下时， 头疼 的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外，皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
6. 影响乳房健康
浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文谈到，生活和工作压力在不知不觉中引发了身体系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是 乳腺癌 及其他 乳腺疾病 发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌 并发症 确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。
7. 更容易 感冒
许多刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。北京妇产医院 妇科 主任医师丁辉2012年在健康大课堂讲座上谈到，只要压力模式、情绪反应模式不变，那么 免疫力 就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的 免疫系统 会受到损害，血小板和 红细胞 的黏度也会加大，使得人体易受到 病原体 的攻击。
李蔚海/摄
如果你有这些表现，就需要 减压 了
更多人被压力吞噬的表现是脾气越来越坏，有时一件小事，都能让人火冒三丈，被戾气裹挟失去理智。
原北京青年压力管理中心主任熊汉忠老师2015年在接受 采访时谈到，压力通常有三方面信号：心理信号、生理信号和行为信号。包括：
情绪压抑
起伏不定
意志力不强
注意力不集中
以及一些与年龄不匹配的表现，甚至出现：
感冒
发烧
拉肚子
打人
摔东西
出差错的概率增加等
科学释放压力，试试4个小办法
1. 多尝试腹部呼吸法
第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿，选择坐姿时，先选一把椅子或凳子，让自己的双脚平行踏于地面，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，自然放松，微闭双目。
第二步是调息。鼻腔吸气， 口腔 呼气，吸气时缓慢而深沉，使腹部缓慢鼓起，鼓到不能再鼓时停留 一秒钟 ，再缓慢通过口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降时停留一秒钟，再缓慢吸气。
第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上，吸气的时候感受 清凉 的 气流 吸入我们的鼻腔、胸部，温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动，觉察吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，仔细觉察气流温差的变化。
在呼吸的过程中，头脑里可能会出现各种杂念，如果发现自己的注意力被杂念带走了，或者走神了，就觉察一下，是什么念头，然后，温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。
2. 多出去运动一下
运动能够促进人体与压力做斗争的 内啡肽 分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。
建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。
3. 多问自己三个问题
不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。
我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么，我们一定要首先正确评估自己的能力，如果觉得这个事我的能力有限做不了，虽然它该做，但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择：改变、接受和离开。
比如你觉得工作不顺心、感觉压力大，你能做什么去改变这种现状，如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。
4. 按揉 太冲穴
中国中医科学院主任医师 王宏才 2011年在健康时报举办的活动上谈到，工作压力大，可以按压太冲穴，这可是非常好的“出气筒”。其实找太冲穴并不难，沿着脚背第一、第二趾骨之间的缝隙往上推，直至推不动，往回移一点的凹陷处即是。太冲穴是 肝经 的原穴，点按此穴能够舒缓着急 上火 、生气烦闷引起的头疼、胸部不适等。
参考资料：
Rudak P , Choi J , Parkins K , et al. Chronic Stress Physically Spares But Functionally Impairs Innate-Like Invariant T Cells[J]. Social Science Electronic Publishing.
2021-04-17 浙医在线 《谁说压力就是动力？顶级期刊发文：长期压力可促进癌细胞扩散 适当运动放松和压力管理可提高生存率》
2019-12-24 健康时报《压力最先压垮的可能是胸》
2017-03-31 健康时报《那些跟压力相关的疾病》
2017-06-20 健康时报《九成抑郁症没正规治疗！》
2017-01-13 健康时报《很多病都是急出来的》
2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》
2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》
2012-07-12 健康时报网《爱感冒减减压》
2015-01-25 健康时报《专家：上下班时段人的步伐越快说明城市压力越大》
2011-07-25 健康时报《中医减压有高招》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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