久坐伤脊柱、损肠胃、毁血管，但不可避免怎么办？常做一套椅子操，增强肌肉防血栓~

交警、医护、教师等人群，常常一站一整天；白领从上班坐到下班，晚上回家只想躺着，能不动就不动；出门旅行，要么火车飞机一坐几小时，要么堵车动不了，只能坐在车上干着急……这些，是不是你生活中的常态？

站久了、坐久了，不仅会导致肌肉酸痛疲劳、血液回流不畅，还会伤脊柱、损肠胃、增加生殖系统病变风险；时间长了，静脉曲张也容易找上门，脚上出现难看的“蜘蛛网状”、“蚯蚓状”的弯曲血管，甚至引发致命危机！

当发生静脉曲张时，会导致浅静脉迂曲，此时整个下肢都会长期处于淤血状态，很容易形成静脉血栓，严重者可能形成深静脉血栓；一旦血栓脱落，随着血液循环回到心脏，流到肺动脉里，就会导致“肺梗”，甚至引发猝死。

既然静脉性疾病这么危险，我们又无法避免久站、久坐，到底该怎么办呢？

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做“椅子操”

北京朝阳医院呼吸与危重症学科的杨媛华主任医师，曾在节目中分享了一套“1分钟椅子操”，通过3个简单的小动作，坐在椅子上就能够帮助挤压血管，促进血液回流，辅助预防静脉血栓。具体如何操作，一起跟着视频学起来吧~