衰老是一个避免不了的过程，人人都希望它来得慢一些，但生活中却存在着一些“老化剂”，无形中加速各个脏器的衰老速度，腐蚀我们的健康！快来看看你有没有远离它们？ —反式脂肪— 反式脂肪酸会增加人体“坏”胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。调查发现，每天的膳食总热量中，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25%！ 此外，经常大量摄入反式脂肪还会增加患糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。 少吃 含“人造奶油”、“起酥油”、“氢化植物油”、“植脂鲜奶油”、“植脂末”等字样的食物。比如一些威化饼干、夹心蛋糕、蛋黄派、代可可脂巧克力制品、冰淇淋、蛋挞等食物。 日常料理中的高温煎炸或反复煎炸，也会产生反式脂肪。加热温度越高，加热时间越长，产生的反式脂肪越多。
—酒精、药物—
酒精是肝的敌人，它不仅会干扰肝脏对营养物质的正常代谢，还会影响肝脏的解毒功能，诱发肝脏疾病。
研究发现，58%的肝癌都与酒精有关。一次醉酒，就可能引发肝炎；每天规律饮用3杯啤酒，就可以成为肝癌的一项独立危险因素；每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%！
是药三分毒，肝脏作为人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质，用药不当或服用过量都可能加重肝脏负担，损坏肝功能。
临床数据显示，60%的肝损伤是由于滥用药物引起的。若长期服用一种药物，特别是可能存在伤肝风险的药，则需要定期检查肝功能。
①蛋白质：充足的优质蛋白，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼等高蛋白、低热量的食物都适合肝脏。
②维生素C：能减少自由基对肝细胞的损害。可以适当增加青椒、芥蓝、花菜等的摄入，但需避免高温烹调，以免破坏维生素C。
③硒：被称为“护肝因子”，能调节免疫水平，养肝护肝。平时可适当吃些蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物。
—盐—
轻体力活动的一般成人，盐的推荐摄入量是5g/天，但是我国居民平均每天摄入12g左右，严重超标！
肾脏最怕你吃太多咸的东西，当我们食盐吃得太多，多余的钠就要从肾脏排出，损伤肾脏。
除了平时烧菜注意限盐外，还要留意“隐形盐”——酱油、鸡精、味精、咸菜、腌菜、熟食等加工食品中，都含有隐藏盐，也应重视。
—浊气—
肺非常喜欢新鲜的空气，到大自然里走一走，就是很好的养肺方法，但是生活中有很多伤肺的浊气，被我们忽略了。
除了大家都知道的香烟危害外，卫生间的臭气、厨房里的油烟、打扫卫生时的灰尘、空房间里的霉味、翻找旧物时的异味，都会对肺脏造成损伤。
除了要每天定时开窗通风外，经常晾晒旧物去除霉菌、打扫卫生时佩戴防尘口罩也十分有必要。
—懒—
缺少运动几乎是现代人的通病，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？
此外，油腻的食物吃多了，同样会伤脾；辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。
勤加锻炼，不要因“怕麻烦”而饥一顿饱一顿，更会损伤胃气，造成脾胃虚弱。
—烫—
口腔和食道表面的黏膜对温度很敏感，超过65℃便能烫伤黏膜。嗜好烫食不仅损伤食道，长期如此甚至有致癌的风险。
进食时，一定要等不烫口了再吃。长期习惯热食的人，对温度不敏感，更应改掉这个不好的习惯。
—甜食—
甜食进入体内后是产酸食物，在代谢时会消耗碱性元素——钙、铬，使眼球壁弹性降低，不能保持正常眼压。
不要过多摄入甜食，以免引起眼晶状体渗透压的改变，加重眼睛损伤。
—果糖—
有些退休族很爱吃水果，有时候甚至懒得做饭用水果代替正餐，长期如此，摄入的果糖过多、膳食营养不均衡，都会加速皮肤衰老。
除了注意防晒，日常生活中可以多吃些富含维生素A、胡萝卜素的食物，改善皮肤状态，减少斑点的产生。前三名依次是：芒果、西兰花、胡萝卜。
每个动作每天做上一分钟，让身体更年轻！
拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。
肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，达到调节情志、宽胸理气的作用。
餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转动，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
通过深呼吸将新鲜空气吸入肺脏，可增大肺活量，使我们的肺更加健康。运动时会加强肺部收缩，感觉有痰时，就有意识地咳嗽两下，可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。
踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
来源：养生中国、CCTV生活圈
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