免疫力是人体内天然的好医生，虽然看不见摸不着，却有着抵御细菌、病毒等外邪入侵的作用。
和疾病作斗争，最重要的就是我们自身的免疫力。很多人想知道，怎么才能提高免疫力。
《中国居民膳食指南（2022）》发布会上说，“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”。
食物多样是平衡膳食的基本原则，日常饮食需要多样化、合理搭配、摄入营养均衡。
那么究竟怎么吃才能提高免疫力呢？离不开以下这5类食物！
01
蛋白质
蛋白质是免疫力尤其钟爱的食物，它是生命的物质基础，也是免疫系统工作重要的能量和原料来源。
人体中60%是水，剩下的40%中，一半都是蛋白质，蛋白质可谓是“生命的积木”。
人体中有多种蛋白，它们各司其职——构建人体身体结构、修复人体必需的元素、参与免疫过程。
如果蛋白质营养不足，那人体内的淋巴细胞就会减少，身体的免疫力会大大下降，不仅更容易受到病毒侵袭，还会加速衰老和器官衰退。
所以，多吃一些蛋白质丰富的食物，很有必要！
高蛋白质食物：
乳类、肉类、鱼类、大豆类、蛋类。
02
维生素A
很多人对维生素A的印象是对眼睛好，其实，维生素A还可以促进体内免疫细胞的产生和维护，提高人体抗感染的能力！
一旦缺少维生素A，粘膜的完整性会被破坏，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降，平时也需要多补充。
高维生素A食物：
动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果。
03
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体清理多余的过氧化物。
补充维生素C还能有利于身体对铁元素的吸收，促进血红蛋白运送氧气。
如果身体缺乏维生素C，免疫力就会下降，容易牙龈出血、感冒。
每天摄入100mg的维生素C即可满足人体需求，这个摄入量还是很容易达到的，一般一个猕猴桃就含有约100mg的维生素C。
高维生素C食物：
新鲜水果、蔬菜。
04
维生素E
维生素E是一种很强的抗氧化剂，在防治心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病及其并发症、神经系统疾病、运动系统疾病、皮肤疾病等方面具有广泛的作用。
同时，它能对免疫系统提供保护作用，增强免疫功能。
高维生素E食物：
蔬菜、水果、坚果。
05
维生素D
有证据表明维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用。
维生素Ｄ作为一种免疫调节剂，可缓解气道炎症，降低气道的免疫损伤程度。
身体缺乏维生素D，会导致感染风险增加。
日常食品中维生素D的含量较少，一般海鱼、动物肝脏中的含量稍多，如确有需要可在医生指导下选择维生素D补充剂。
高维生素D食物：
深海鱼类、动物肝脏、蛋黄。
除了保障蛋白质和多种维生素的合理摄入，还要保证充足的睡眠，是强免疫的关键！
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