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中医认为：冬不藏精，春必病秧。肾脏即是“先天之本”，也是“生命之源”，因此冬季是养生补肾的最佳季节。肾脏的好坏直接关系着我们的健康，而肾脏的健康与否，也会通过身体部位展现出来。
肾脏的9个“黄金标准”
以下是肾脏健康的9个评估标准，如果您全部达到了，那么恭喜您拥有一颗十分健康的“黄金肾脏”！
肌肤有光泽
肾脏健康关系着我们的皮肤健康和衰老速度，肾不好易造成肤色暗沉、出现眼周细纹，加速衰老。
发质好
肾主藏精，肾脏功能良好的人，头发也更加乌黑、浓密，这是因为肾脏功能保持正常，有足够的营养供给给头部。反之，如果头发稀疏干枯，易变白脱落，就是肾不好的表现。
骨骼强壮
肾有掌控骨骼生长的功能。如果肾精充足，人的骨质就会得到很好的滋养，骨密度更强。如果肾精不足，就会出现肾功能失常，造成腰膝酸软，骨质脆弱，易于骨折等。
听力清晰
中医认为耳朵是肾的外部表现之一，认为“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，肾好的人，耳朵得到滋养，耳部较红润、有血色，听力也较好。相反，如果肾出现亏虚，则很容易出现耳鸣的现象，时间久了会导致听力下降。
记忆力好
肾脏能够为大脑提供充足的营养，促使脑的发育更加全面，使记忆力更好、反应敏捷。
尿液健康
正常人的尿液呈淡黄色，如果喝水多，也可能呈无色；喝水少，则是啤酒的黄色，这些都是正常的。如果小便尿液中的泡沫增多，颜色加深，这可能是肾出现了代谢问题。
精神饱满
肾功能好的人，食欲好，有精神，就算偶尔的劳累，通过睡一觉就可以得到很好的缓解。若长期出现精神不振、全身乏力、劳累的症状，那可能是肾功能出现了问题。
早起不浮肿
人体的水分主要由肾脏代谢而后排出体外，如果肾脏出现健康问题，水分就会大量的积累在体内。所以，早上如果没有出现水肿、眼皮浮肿、或者双腿双脚浮肿，那么就证明你的肾脏在正常运转。
血压正常
血压正常的人往往不会出现高血压的症状，高血压患者或者是糖尿病患者一般都会损害肾功能。
伤肾行为排行榜
超重
超重是诱发肾病的高风险因素。特别是肥胖易诱发高血压、高血脂症和糖尿病等，从而引发意想不到的肾损害。研究发现，年轻时就超重，以后患肾病的风险可增加3倍以上。
因此应控制总热量摄入，多运动，把体重指数控制在18.5~23.9之间。
喝啤酒
如果已经患了肾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
慢性病
高血压、高尿酸血症以及糖尿病等均是慢性肾病的高危独立因素。以高血压为例，短时间内降压速度过快可降低肾脏渗透压，加快肾功能恶化速度；糖尿病病程越长，患糖尿病肾病的风险就越高。
免疫性疾病同样也会导致不同程度的肾损害，比如皮肌炎、红斑狼疮和类风湿性关节炎等。因此应积极控制血压、尿酸和血糖等，及早治疗免疫性疾病。
总是憋尿
尿液长时间在膀胱中停留，可升高尿液中微生物浓度，微生物经输尿管逆行进入肾脏，从而造成肾盂肾炎和泌尿系统感染等。
因此不管什么时候都不能憋尿，保证2~3个小时排尿一次。
喝水少
喝水少，排尿量就会有所减少，升高尿液中代谢废物和毒素浓度，损害肾脏，甚至会诱发肾结石或肾积水。
因此应培养主动喝水的习惯，一天喝水量不能低于2000毫升。
冬季补肾有讲究
不吃咸
过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。
穿衣避寒
冬季补肾的重要原则是避寒就暖保阳气。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。衣着过少过薄易感冒又耗阳气；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。
身体阳气偏弱的人，要注意护好头部、肚脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。
常吃黑
黑色食物富含花青素，独入肾经，是天然抗氧化剂。食用黑色食品，如黑枸杞、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，能益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，降低患肾病风险。
睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此要养成良好的作息习惯，不纵欲，以利于肾精的养护。
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