许多人专注于工作，长时间下来容易受到职业病的侵扰，比如肩周炎和颈椎病。那么，我们应该如何减轻肩周炎的症状呢？今天介绍六个动作，帮助大家有效地缓解肩周炎。

1.体后拉法

站立时，让患侧上肢内旋并向后伸展，用健侧手拉患侧手或手腕，逐渐向健侧拉动；你也可以在身体正面，利用健侧上肢帮助患侧抬高。

2.屈肘甩法

背靠墙壁站立，或者在床上仰卧，让上臂紧贴身体，屈肘，以肘部为支点进行外旋运动。

3.大鹏展翅法

双手平举至水平，掌心向下，抬至30度左右后放下，再重复抬起。

4.头枕双手法

站立或仰卧，双手十指交叉放在头后（枕部），先尽量内收两肘，再尽量外展。

5.爬墙法

站立离墙一尺距离，让患肢从低处向高处爬墙，或者站在门框或单杠下，尽量抬高双臂，去触摸高处。

6.画圈法

这个动作应像太极拳一样，缓慢而深远。每次可以顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天进行三到五次。

以上六个动作简单易学，可以帮助你有效缓解肩周炎的困扰。记得持之以恒，才能取得最佳效果。

来源：健康谈

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